Settimana 1: Attivazione e allungamento degli hamstring
Settimana 2: Andature tecniche di base
Continua la proposta di allenamento del nostro "Coach del mese" Mattia Cella, osteopata e atleta dei 400 metri con una serie di andature tecniche utili a coinvolgere in maniera progressiva l’uso degli hamstring, il comparto muscolare posteriore della coscia, all’interno dell’attività fisica e migliorare l'efficienza della corsa.
Chi è Mattia Cella, "Coach del mese" di ottobre di Runner's World
“L’infortunio agli hamstring è comune in tutti gli sport che prevedono corsa e accelerazioni”, spiega Mattia "e, nel caso di lesione ai muscoli di questo comparto, le andature tecniche sono tra le prime attività consigliate a partire dal momento in cui non vi sia più dolore all'atto della camminata".
4 andature tecniche complesse per migliorare la tecnica di corsa
Le andature tecniche avanzate proposte da Mattia Cella sono indicate anche per migliorare la tecnica di corsa nell’atleta asintomatico, ovvero chi non ha subito alcuna lesione agli hamstring dato che "rispetto alla sessione precedente in cui sono state proposte alcune andature tecniche di base in questo nuovo video vengono utilizzate andature che sollecitano maggiormente in attivazione e in allungamento la muscolatura femorale", conclude il coach.
Esegui ogni andatura per 30 metri.
01 CORSA CALCIATA MONOPODALICA
02 SKIP-CALCIATA MONOPODALICA ALTERNATA
03 CORSA BALZATA
04 PINOCCHIETTO
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