Settimana 1: Attivazione pre corsa
Dai più ritmo alla tua corsa: ecco le andature che la Nike Running Coach Najla, atleta dei 3000 siepi e "Coach del mese" di luglio di RW ci propone per questo appuntamento settimanale. "Non importa se vai piano o forte, l'importante è sapersi ascoltare e queste andature sono perfette per allenare il tuo ritmo di corsa", spiega la coach.
Chi è Najla Aqdeir, "Coach del mese" di luglio di Runner's World
"Tutti possono correre, è vero, ma per la nostra coach bisogna partire dalle basi: "Mi piace il gesto elegante nella corsa e per farlo occorre allenare la tecnica, solo dopo arrivano i tempi", prosegue Najla.
4 andature (+1) per allenare il ritmo della tua corsa
Il consiglio di coach Najla per eseguire questo allenamento è di ripetere ogni andatura per circa 30 metri, coordinando gambe e braccia.
01 SKIP ALTERNATO (30 metri)
02 SKIP ALTERNATO A PINOCCHIETTO (30 metri)
03 SKIP CALCIATA (30 metri)
04 OSTACOLISTA (30 metri)
Puoi optare per una versione più semplificata di questa andatura scegliendo di distendere la gamba laterale.
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