Il primo video-allenamento della nuova "Coach del mese" di RW Stefi Jimenez, sky runner, e personal trainer, è tutto dedicato all'allenamento in salita con ripetute brevi e di media intensità, uno dei preferiti di Stefi.
Chi è Stefi Jimenez, "Coach del mese" di agosto di Runner's World
"Questo circuito è l'ideale per preparare i muscoli ai possibili ostacoli, ai cambi di ritmo
e alle diverse tipologie di terreno", spiega Stefi che, dopo una più che ventennale carriera come atleta, è oggi team manager Salomon Italia.
Il circuito di Stefi Jimenez per l'allenamento in salita
Prima di iniziare l'allenamento in salita è fondamentale una fase di riscaldamento, consiglia Stefi: "Inizia con passi corti tallone/punta, spingendo bene con la punta dei piedi, alternando la direzione salita verso destra e verso sinistra, per poi allungare il passo e sollevare le ginocchia. Da ripetere per almeno 5 minuti".
Nel corso dell'allenamento in salita, prosegue Stefi "è importante variare le distanze così come l'inclinazione, dall' 8% a 25%". Ecco le proposte della nostra coach:
01 Scatti in salita
Esegui ripetute di 20 secondi seguite da 30 secondi di recupero in discesa per un totale di 20 minuti di allenamento
02 Salita su dislivello dal 15 al 20%
Alterna 5 secondi di corsa a 5" di camminata per un tempo di allenamento che varia da 15 a 30 minuti in base alla tua preparazione.
03 Salita su dislivello dal 10 al 25%
Mantieni un ritmo costante di corsa utilizzando i bastoncini
04 Salita su dislivello verticale del 25%
Esegui la corsa con passi corti per un allenamento che varia da 15 a 30 minuti
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