Variazioni con allunghi progressivi sui 100 metri e cambi di ritmo piano/forte sono i protagonisti del nuovo circuito del "Coach del mese" di settembre di RW, Ithocor Meloni, running coach e atleta degli 800 metri.
Chi è Ithocor Meloni, "Coach del mese" di settembre di Runner's World
"Si tratta di un allenamento con variazioni di ritmo e di tempo", spiega il coach "ideali anche per chi riprende a correre dopo un periodo di stop, in modo graduale e senza rischiare di infortunarsi". Il consiglio di Ithocor è di "concentrarsi solo sulla corsa e sulle sensazioni che questo sport ci regala piuttosto che su tempo e performance".
Il circuito di corsa con variazioni per dare più spinta al tuo running
Si parte come sempre da una breve fase di riscaldamento e da una easy run di 15 minuti, per poi affrontare il vero e proprio allenamento con allunghi progressivi da 100 metri e variazioni di ritmo piano/forte. Pronti per cominciare?
01 Attivazione pre corsa (2 serie da 30 secondi)
- Esegui gli esercizi a cui sei più abituato per preparare muscoli e articolazioni alla sessione di allenamento.
- Dalle circonduzioni delle anche e quelle delle braccia, dai saltelli su rialzo alle circonduzioni delle caviglie.
02 Easy Run di riscaldamento (15 minuti)
03 Allunghi progressivi da 100 metri (6 ripetizioni con 30" di recupero)
04 Variazioni di ritmo piano/forte
Utilizzando questo schema, alterna sessioni di corsa lenta a quelle di corsa più forte. Ripeti per 3 volte.
- 2 minuti piano + 1 minuto forte
- 3 minuti piano + 3 minuti forte
- 2 minuti piano + 1 minuto forte
05 Easy Run di defaticamento (5 minuti)
Idratazione e proteine per la tua corsa con Acqua Sant'Anna Pro
Alimentazione e idratazione sono aspetti fondamentali dell'allenamento e della performance, per i runner e più in generale per chi pratica sport. Oltre a una corretta idratazione gli esperti suggeriscono di assumere circa 0,8-2 grammi di proteine al giorno per ogni chilogrammo di peso corporeo. E più si è attivi, più proteine sono necessarie. Sant’Anna PRO è la nuova bevanda ad alto contenuto di proteine e zinco in Acqua minerale naturale Sant’Anna che, grazie all'alto contenuto di proteine, aiuta a migliorare le performance e a sostenere il corpo durante lo sforzo e il recupero post allenamento.
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