Settimana 1: Allungamenti pre gara
Continuano le proposte di allenamento di Paolo Vialardi, running coach di Biella e "Coach del mese" di giugno di RW, dedicate alle ore prima e dopo una gara: "In questo video ci concentriamo su 4 semplici movimenti da eseguire prima dello start per attivare muscoli e articolazioni del corpo", spiega Paolo.
Chi è Paolo Vialardi, "Coach del mese" di giugno di Runner's World
Coach Vialardi consiglia di eseguire ogni esercizio per 20 secondi e ripetere il circuito per 2 volte. Buone corse!
02_Esercizi di mobilità pre gara - SALTELLI (con atterraggio su avampiede)
Sempre dalla posizione eretta ma, questa volta, con le mani lungo i fianchi, esegui piccoli balzi su entrambi i piedi. L'atterraggio deve avvenire solo sull'avampiede, flettendo leggermente le ginocchia. Ripeti per 20 secondi prima di passare al terzo movimento.
03_Esercizi di mobilità pre gara - SLANCI
Appoggiati a un supporto con la mano sinistra per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Esegui con la gamba destra semplici slanci in avanti e indietro per favorire la mobilità dell'anca. Ripeti per 10 secondi con una gamba e 10 secondi con l'altra, quindi passa all'ultimo esercizio del circuito.
04_Esercizi di mobilità pre gara - INTRA/EXTRA ROTAZIONI
Mantieni l'appoggio come nell'esercizio precedente, fletti il ginocchio destro di fronte a te per poi eseguire una rotazione laterale, dall'esterno verso l'interno e viceversa. Ripeti per 10 secondi da un lato e per altri 10 dall'altra. Ripeti il circuito.
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