Coordinazione braccia e gambe: 4 andature per la tua corsa

Settimana 1: Attivazione pre corsa

Settimana 2: Andature per il ritmo

Continuano le proposte di coach Najla, atleta dei 3.000 siepi e Nike running coach che nel mese di luglio è chiamata a guidare i nostri allenamenti di corsa in qualità di "Coach del mese" di RW proponendo un workout a settimana.

Chi è Najla Aqdeir, "Coach del mese" di luglio di Runner's World

Dopo gli esercizi di attivazione pre corsa e le andature per il ritmo, è ora la volta di allenare la coordinazione tra braccia e gambe. Spiega la coach:"La coordinazione aiuta il runner a raggiungere la massima velocità con il minor dispendio di energia possibile. Quindi una migliore coordinazione tra arti inferiori e arti superiori ci permette di ottimizzare la nostra azione di corsa", conclude.

4 andature per allenare la coordinazione tra braccia e gambe

Coach Najla propone 4 andature da eseguire in una prima versione base in cui a muoversi sono solo le braccia, per poi aggiungere anche il movimento degli arti inferiori coordinato a quelli superiori.

Esegui ogni andatura per 10/15 secondi prima sul posto poi camminando e infine correndo. Pronti a cominciare?