Recupero post corsa: gli esercizi dedicati a polpacci e flessori

Settimana 1: Allungamenti pre gara

Settimana 2: Mobilità pre gara

Lo stretching dopo la corsa è fondamentale tanto quanto quello prima anche se spesso ce ne dimentichiamo: a questo momento post gara è dedicata la nuova proposta del "Coach del mese" di giugno di Runner's World Paolo Vialardi, running coach di Biella e direttore tecnico del gruppo Biella Running.

Chi è Paolo Vialardi, "Coach del mese" di giugno di Runner's World

"La corsa deve migliorare la vita delle persone e non stravolgerla. Soprattutto ai runner poco abituati ad attività extra corsa, vanno proposti allenamenti semplici", spiega il coach. "E in questo video ho pensato a 4 esercizi post corsa per allungare polpacci e flessori che sono stati sollecitati durante il movimento".

4 esercizi post corsa per allungare polpacci e flessori

i flessori dell'anca sono i muscoli che consentono la flessione dell'articolazione dell'anca e svolgono un ruolo fondamentale nel movimento delle gambe mentre i polpacci al termine della corsa possono risultare rigidi e gonfi. "Bastano pochi minuti nelle ore successive alla corsa o alla gara per accelerare il recupero per l'allenamento successivo", conclude Paolo Vialardi.

Esegui ogni esercizio per 20 secondi e ripeti il circuito per 3 volte.