Core training: i migliori esercizi per i runner

Settimana 1: Potenziamento arti inferiori

Settimana 2: Equilibrio e tecnica di corsa

Settimana 3: Resistenza e Cardio

La quarta e ultima proposta di allenamento di Roberta Mirata, atleta OCR, running coach e "Coach del mese" di agosto di Runner's World è dedicata al core, l'insieme di muscoli del tronco, fondamentali per muovere in modo più efficiente gambe e braccia durante la corsa.

Chi è Roberta Mirata, "Coach del mese" di agosto di Runner's World

"Sono esercizi da fare anche tutti i giorni", spiega Roberta. "Sono da eseguire a circuito e portano via davvero poco tempo, ma con effetti sorprendenti su postura e stabilità".

Perché è importante per i runner rinforzare il core

Se vuoi correre più forte, andare più lontano e non avere dolori, rinforzare il core indispensabile. La stabilità del core può non solo migliorare le prestazioni, ma anche evitare il mal di schiena e persino i comuni infortuni legati alla corsa. Ma che cos'è esattamente il core e da quali muscoli è formato?

Identificare il core è facile, anche se probabilmente esso comprende molti più muscoli di quanto in realtà si pensi. Il core è costituito da tutto ciò che si trova tra le spalle e le anche, compresi gli addominali, ma anche i muscoli della schiena, i glutei e i flessori dell'anca e persino i muscoli del pavimento pelvico.

Il core è il centro di trasferimento dell'energia tra la parte inferiore e quella superiore del corpo. Se da un lato il core trasferisce energia, dall'altro aiuta a rimanere stabili, in modo da poter correre alti e forti. Se allenato correttamente, un core forte ti permetterà di correre in modo corretto ed efficiente senza sprecare energia. Inoltre, un core debole può causare squilibri che possono diminuire le prestazioni nella corsa, causare affaticamento, far correre con una postura scorretta o addirittura far oscillare da un lato all'altro durante la corsa.

I migliori esercizi per rinforzare il core dei runner