Negli ultimi anni, la comunità scientifica ha posto grande attenzione alla ricerca e all'analisi di dati sempre più precisi nel campo dell'attività fisica. Oltre ai benefici generali per la salute, c'è un forte interesse nell'esplorare quei piccoli dettagli che possono fare la differenza, come il momento ideale per svolgere esercizio fisico. Nonostante le evidenze scientifiche, la realtà impone ritmi di vita serrati che spesso costringono a esercitarsi quando si può.
Gli studi sull'orario migliore per l'esercizio fisico
Un gruppo di ricercatori del Charles Perkins Centre in Australia ha condotto uno studio significativo pubblicato sulla rivista Diabetes Care. Questa analisi suggerisce che svolgere la maggior parte dell'attività fisica nel pomeriggio apporta i maggiori benefici per la salute, specialmente per le persone affette da obesità. Lo studio ha osservato 30.000 persone di più di 40 anni per quasi otto anni, utilizzando dati raccolti da dispositivi indossabili per classificare l'attività fisica dei partecipanti al mattino, pomeriggio o sera.
I risultati mostrano che chi pratica attività aerobica da moderata a vigorosa - quella che accelera il battito cardiaco e lascia senza fiato - tra le 18:00 e le 24:00, ha un rischio più basso di morte prematura e malattie cardiovascolari. Il dottor Angelo Sabag, professore di fisiologia dell'esercizio fisico presso l'Università di Sydney, afferma che "l'esercizio non è l'unica soluzione all'obesità, ma la ricerca suggerisce che pianificare l'attività in momenti specifici della giornata può mitigare alcuni rischi per la salute".
L'importanza delle sessioni brevi di allenamento
Un altro elemento chiave emerso dallo studio è che la frequenza delle attività fisiche, anche brevi sessioni di tre minuti o più, nel pomeriggio risulta più rilevante della quantità totale di attività giornaliera. Il dottor Ahmadi, ricercatore presso il Charles Perkins Centre, chiarisce che "può trattarsi di qualsiasi attività, dalla camminata alle scale, alla corsa, o persino di faccende domestiche energiche".
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I risultati ottenuti da queste osservazioni mostrano come persone con diabete o obesità, che già affrontano intolleranze al glucosio serali, potrebbero trarre beneficio dall'attività fisica pomeridiana, migliorando la gestione del peso.
Il professor Emmanuel Stamatakis, direttore del Mackenzie Centre for Devices Research del Charles Perkins Centre, sottolinea l'importanza della scelta della tempistica: "Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per stabilire connessioni causali, lo studio indica che il timing dell'esercizio fisico potrebbe diventare parte integrante delle raccomandazioni per gestire obesità e diabete di tipo 2."
Ciò che più conta è muoversi
Se la routine giornaliera lo permette, bisognerebbe provare ad allenarsi o correre dalle 18:00 in poi per perdere peso e controllare la glicemia in modo più efficace. Per coloro che desiderano lasciare uno stile di vita sedentario, questo orario potrebbe essere ideale. L'importante è muoversi e fare in modo che l’esercizio fisico non diventi un’ossessione.
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Anche una corsa o una camminata di almeno 30 minuti al giorno soddisfano le raccomandazioni minime dell'Organizzazione Mondiale della Sanità. Da lì si può migliorare. Ogni piccolo sforzo conta e ne vale la pena, sia per chi ha la passione per il running sia per chi è semplicemente alla ricerca di maggiore benessere psicofisico.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
