Quante calorie si bruciano facendo cardio? La cifra esatta

Perdere peso è l’obiettivo di molti che sono consapevoli di aver guadagnato chili di troppo, cosa che sappiamo non fa bene alla salute. Per dimagrire è importante seguire una dieta sana ed equilibrata e fare tanto allenamento, meglio se outdoor o in palestra seguiti da un personal trainer. E, proprio in palestra, ci sono tantissime macchine cardio che vengono prese d’assalto da chi punta ad abbassare l'ago della bilancia.

È noto, infatti, che l’allenamento cardio è quello più consigliato per chi vuole diminuire la massa grassa, ma una trainer virale sui social media, Jousfit, ha dato una serie di dritte utili su quante calorie è necessario bruciare su ogni attrezzo da palestra per perdere peso con più facilità. Le macchine più usate in palestra sono il tapis roulant, l'ellittica, la cyclette o il vogatore e sono quelle che la trainer condivide sui suoi canali social raccontando quante calorie brucia su ognuna.

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Quante calorie Jousfit brucia sulle macchine cardio?

Secondo Jousfit, le cose variano molto a seconda della macchina cardio da palestra scelta:

Sulla cyclette si bruciano 220 calorie
Sul vogatore si bruciano 250 calorie
Sullo stepmil (la macchina per arrampicarsi che simula la salita delle scale) si bruciano 300 calorie
Sul tapis roulant si bruciano 350 calorie
Sull'ellittica si bruciano 175 calorie

Si tratta di risultati che normalmente lei raggiunge e che possono servire da guida durante l'allenamento. Gli esperti, però, sottolineano che le calorie che si bruciano dipendono anche dall'intensità dell'allenamento, dal peso corporeo e dal livello di condizione fisica.

Da cosa dipende la perdita di peso

Per esempio, il vogatore è un esercizio cardiovascolare e di resistenza che coinvolge più gruppi muscolari, il che lo rende un'opzione efficace per bruciare calorie e migliorare la forma fisica generale. Per determinare quanto peso si perderebbe bruciando 200 calorie nel vogatore, è anche importante notare che la perdita di peso è legata al deficit calorico.

I professionisti delle palestre spiegano che, indicativamente, si ritiene che per perdere 0,45 kg di peso sia necessario creare un deficit di circa 3.500 calorie.

Tuttavia, ogni persona è diversa e la quantità di peso perso in ogni allenamento dipende da diversi fattori come la composizione corporea, il metabolismo, l’età, il sesso e l’intensità dell’esercizio svolto.

midsection of male athlete doing cardio on elliptical machine

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Perdere peso con esercizi a corpo libero

Chi non ha la possibilità di recarsi in palestra e, quindi, non ha a disposizione tutte le macchine cardio appena illustrate, può ugualmente provare a perdere peso con una serie di esercizi da eseguire a corpo libero (o aiutandosi con degli attrezzi rimediati in casa). Prima di procedere con l’allenamento a casa, è sempre bene ricordare quanto sia importante seguire una dieta equilibrata e ricca di tutti i macronutrienti necessari come frutta, verdura, proteine magre e carboidrati complessi. Si devono evitare, inoltre, cibi e bevande zuccherate o altamente calori.

Tenendo a mente questo presupposto, il workout casalingo si può trasformare in qualcosa di divertente, comodo e funzionale al dimagrimento. Tra gli esercizi più consigliati da fare a corpo libero perché in grado di bruciare molte calorie, gli esperti del settore fitness consigliano: