La forza delle gambe è cruciale non solo per chi corre, ma anche per tutte le attività che richiedono stabilità, resistenza e potenza. Muscoli forti sono indispensabili anche in attività quotidiane come camminare, stare in piedi o persino mantenere la postura seduta. Rafforzare la muscolatura degli arti inferiori rappresenta un vero e proprio investimento per il benessere generale, oltre che per le prestazioni sportive.
Uno dei gruppi muscolari su cui focalizzare maggiormente l’allenamento è quello dei quadricipiti. Per chi corre, questo muscolo svolge un ruolo fondamentale durante la falcata: contribuisce a stabilizzare il movimento, assorbire l’impatto e trasferire energia in modo efficiente. Migliorare la forza in questo punto permette di aumentare la stabilità e la potenza, elementi essenziali per una corsa efficace.
Oltre gli squat: alternative efficaci per allenare i quadricipiti
L’esercizio classico per allenare i quadricipiti è lo squat, ma non tutti riescono a eseguirlo in modo sicuro. La leg press si presenta come una valida alternativa, sostenuta da esperti di fitness e running. Álvaro Guzmán, specialista in biomeccanica e personal trainer, consiglia questa attività come una delle opzioni migliori per chi cerca di sviluppare forza nei quadricipiti senza sovraccaricare la schiena.
6 vantaggi della leg press per chi corre
Guzmán sottolinea che questo esercizio offre una serie di vantaggi che rendono l’allenamento accessibile e altamente efficace per i runner.
Facilità tecnica
"Basta tenere il petto alto e appoggiare la schiena contro lo schienale", spiega l’esperto. La postura ricorda quella dello squat, ma con minore complessità di esecuzione. Per ottenere il massimo beneficio, è fondamentale spingere con l'intero piede e mantenere il tallone aderente alla pedana durante tutto il movimento.
Minore carico sulla schiena
Uno dei vantaggi principali è il ridotto carico assiale sulla colonna vertebrale. Questo rende l’esercizio ideale per chi cerca di preservare la salute della schiena o ha difficoltà a gestire carichi elevati in posizione eretta.
Stimolo specifico per i quadricipiti
Guzmán consiglia di posizionare i piedi più in basso sulla pedana per generare una maggiore flessione del ginocchio, aumentando così lo stimolo sui quadricipiti, i muscoli più coinvolti durante la corsa.
Sostituzione di esercizi che non possono essere eseguiti
Non tutti sono in grado di eseguire lo squat in modo sicuro o efficace, a causa di limitazioni nella mobilità o di dolori articolari. La leg press consente di regolare la posizione dei piedi e l’angolo del movimento, permettendo a ciascuno di trovare l'assetto più comodo.
Raggiungimento di intensità elevate
Questo tipo di esercizio permette di lavorare con intensità diverse. Guzmán sottolinea come sia possibile sfruttare al massimo ogni ripetizione, mantenendo un carico elevato senza compromettere la postura o la sicurezza.
Allenamento unilaterale
Infine, utilizzare la macchina isotonica per gli arti inferiori consente di allenare una gamba alla volta, riducendo il carico complessivo sulle strutture passive e migliorando la simmetria muscolare. Questa opzione è particolarmente utile per chi vuole lavorare su eventuali squilibri tra le gambe.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
