Vuoi migliorare il tuo record sulle distanze brevi? Un nuovo studio pubblicato sul Journal of Sport Sciences suggerisce che aggiungere un allenamento per la forza resistente potrebbe essere la chiave per correre più velocemente.
Chi ha provato a inserire questo genere di lavoro regolarmente per 4 settimane ha abbassato il suo tempo sui 5 chilometri dall’1,6% all’1,7%. Migliora le tue performance con questi tre esercizi. Prova a fare 3 serie di ogni esercizio, puntando a 6-12 ripetizioni.
L'allenamento di forza che renderà più veloce sulle distanze brevi
Step-up
In piedi, preferibilmente tenendo dei manubri, con i palmi rivolti verso il corpo. Posiziona il piede destro su un gradino, spingi verso l’alto partendo dal tallone per sollevarti e porta anche il piede sinistro sul gradino. Scendi e ripeti dall’altro lato.
Affondi
Piedi divaricati ad ampiezza delle anche, addominali attivati, un manubrio in ogni mano. Solleva il piede sinistro e fai un lungo passo in avanti. Abbassati, in modo che il ginocchio posteriore si sollevi dal pavimento. Spingi indietro il tallone anteriore e torna in piedi. Ripeti dall’altro lato.
Squat
Piedi divaricati ad ampiezza delle spalle, un manubrio in ogni mano. Abbassati finché le cosce non sono parallele al terreno. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza.
