5 esercizi che fanno bruciare calorie più della corsa
Il piacere che si prova facendo attività fisica è molto più importante di quante calorie si bruciano. Ma si tratta comunque di un vantaggio in più
Prima di iniziare, una piccola postilla: siamo tutti grandi fan della corsa. È un'attività che riduce lo stress e migliora la condizione fisica. Oltre che l'umore. E come forse alcune persone sapranno, la corsa permette di bruciare molte calorie: se si cammina ad una velocità di 11 km all'ora, si bruceranno circa 11,5 calorie volte al proprio peso corporeo all'ora (ad esempio: 11,5 x 70 chili = 805 calorie all'ora.) Se si corre ancora più velocemente, quel numero aumenterà ancora di più. Tuttavia, la corsa non è per forza per tutti. In questo caso, ci sono molte altre forme di esercizio che possono aiutare a bruciare calorie rapidamente.
"In generale, si bruciano più calorie con un allenamento della forza ad alta intensità che con la corsa", afferma Harold Gibbons, allenatore di New York e direttore della National Strength and Conditioning Association. Uno studio ha inoltre utilizzato un metodo avanzato per contare precisamente le calorie rispetto ai precedenti. Il risultato? Si è scoperto che l’allenamento della forza brucia fino al 71% di calorie in più del previsto. Di seguito, ecco alcuni esercizi da inserire nella propria routine di allenamento.
5 esercizi per bruciare più della corsa
Kettlebell Swing
Questo esercizio esplosivo mette al lavoro tutti i principali muscoli del corpo. Compreso il cuore. In uno studio, i partecipanti hanno bruciato in media 20,2 calorie al minuto. Ma perché questo il Kettlebell Swing fa lavorare così duramente? Semplice: non è un movimento a cui il corpo è abituato ed un esercizio che unisce forza e cardio.
Indoor Rowing
Secondo uno studio dell'Università di Harvard, con l'Indoor Rowing si bruciano circa 12 calorie al minuto, ovviamente a seconda del peso. E dal momento che coinvolge i muscoli delle braccia, delle gambe e della schiena al lavoro, è un vero allenamento per tutto il corpo.
Burpees
Sì: anche i burpees appartengono a questa lista. Il consiglio degli esperti è quello di provare ad esercitarsi finché non si riesce a eseguire 10 burpees di fila in un minuto. Così facendo, si bruceranno in media 14,3 calorie.
Salto con la corda
Secondo diversi studi e ricerche, saltare con la corda a una velocità moderata, ovvero circa 100-120 salti al minuto, potrebbe far bruciare circa 13 calorie al minuto.
Si tratta inoltre di un esercizio che impegna più muscoli rispetto alla corsa e richiede anche molto equilibrio e coordinazione. Soprattutto se si praticano alcune variazioni rispetto al salto più tradizionale.
Cindy - allenamento per il Crossfit
Secondo gli studiosi della Kennasaw State University, questo allenamento per il CrossFit (WOD) consente di bruciare in media 13 calorie al minuto.
È un allenamento efficace perché combina tre tipi di esercizi. Vale a dire: 5 pull-up, 10 push-up e 15 air squat, che prendono di mira diversi gruppi muscolari principali. L'idea di questo allenamento è che bisogna fare quante più serie possibili in 20 minuti.
Se ci si sente davvero in forma, è possibile completare tutti gli esercizi in venti minuti senza rallentare o fermarsi.
In ogni caso, tutti gli esercizi che richiedono di passare da una posizione eretta a terra e poi rialzarsi sono degli ottimi bruciatori di calorie, perché fanno battere il cuore.
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