Tra le tante attività di cross training utili ai runner possiamo includere anche il salto della corda? Utilizzare la corda nel modo giusto può essere importante anche per chi corre, a patto che lo si faccia nel modo giusto...
Infatti, ci sono alcune accortezze da tenere a mente e, per massimizzare i risultati di questo allenamento, ma la cosa migliore è capire come un buon allenamento con la corda possa effettivamente incidere in positivo sulla qualità della corsa.
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Allenamento con la corda: i benefici
Saltare la corda comporta una serie di benefici per il corpo e di conseguenza per il runner. Migliora la condizione fisica generale, la velocità, la coordinazione, il senso del ritmo e la potenza reattiva: non tutti lo sanno, ma il salto con la corda allena anche le capacità cognitive e rende la mente più attenta e preparata.
Inoltre, è un'attività adatta a chiunque e ad ogni tipo di esperienza: è il soggetto a decidere la velocità e la difficoltà dell'esercizio, avendo tutto il tempo per migliorare e padroneggiare questo strumento.
Allenamento con la corda: quanto fa bruciare
Il consumo calorico generato da questo allenamento dipende da tanti fattori diversi: tra i principali figurano l’età, il peso, il sesso, la velocità con cui lo si esegue e la forma fisica del soggetto. Proprio per questo è difficile fare una stima precisa, ma si può fare riferimento alla media di 150 calorie per ogni 10 minuti di salto
.Con un semplice calcolo si può quindi affermare che 30 minuti di salto con la corda vi permetteranno di bruciare fino a 500 calorie, e di conseguenza 1000 in un’ora.
Allenamento con la corda, come aiuta il runner
L’allenamento con la corda può aiutare il runner a migliorare le proprie prestazioni: con questo workout si va infatti ad aumentare l’efficacia della spinta, che viene amplificata attraverso lo sviluppo dell’elasticità e della forza dei muscoli degli arti inferiori, con particolare riferimento alla caviglia e al piede.
Lavorando sulla coordinazione, poi, si va a migliorare la propria tecnica di corsa e ad attivare le fasce muscolari meno utilizzate situate tra la caviglia e il piede. E a beneficiarne sarà anche la resistenza, che vi permetterà di tenere sedute di corsa più lunghe senza perdere efficacia.
Allenamento con la corda: quando farlo
Per un runner, l’allenamento con la corda può essere eseguito anche ogni giorno, purché lo si faccia con metodo e all’interno di un workout ben strutturato: il rischio principale è infatti quello di esagerare e sovraccaricare di conseguenza la struttura tendinea, quella ossea e quella articolare.
Un consiglio, a questo proposito, è quello di munirsi di scarpe con buona ammortizzazione in modo da non creare problemi ai piedi. Nel caso utilizziate la corda nei giorni in cui non è prevista la corsa, questa fungerà da allenamento complementare per ottenere tutti quei benefici di cui abbiamo parlato in precedenza. Se, invece, volete aggiungere un allenamento specifico nel giorno in cui il vostro programma prevede una sessione di running, allora potete usarla come riscaldamento a inizio sessione o come forma di recupero elasticità al termine.
