Con così tante cose da fare e così poco tempo a disposizione, la corsa può essere di troppo. Una perdita di tempo
- che sia vero o percepito - la mancanza di tempo può essere il più grande ostacolo per uscire a correre tutte le volte che ne hai voglia. La notizia è che non non hai bisogno di un'intera ora di tempo per portare a termine una buona sessione di allenamento. In effetti, non hai nemmeno bisogno di mezz'ora. Ecco alcuni fantastici allenamenti di meno di 25 minuti che faccio quando ho poco tempo...
- 7 min di corsa / 6 min di 30 sec on, 30 sec off di quanto segue: affondi inversi, walk-out e squat / 7 min di corsa
- 10 min di corsa / 6 min di 30 sec on, 30 sec off di quanto segue: plank, burpees
e side planks / corsa di 4 minuti - Corsa di 15 minuti / 6 minuti con 30 secondi ciascuno di side shuffles, bicycle kicks, hip bridges, bird dogs, clamshells and hip thrusters / corsa di 4 minuti
- Corsa di progressione semplice di 20 minuti (5 minuti facili, 5 minuti moderati, 5 minuti difficili, 5 minuti facili)
6 modi per recuperare il tuo tempo d'allenamento
Ecco alcuni suggerimenti che mi hanno aiutato a ritrovare il tempo. Alcuni possono sembrare ovvi o eccessivamente semplici, o potrebbero apparire come se non fossero in grado di fare la differenza, ma credetemi, tutto in questo elenco ha aiutato me e altri a recuperare un po' di tempo per correre.
1. Rivedi il tuo diario
Prendi un diario e traccia le tue giornate. Come sono fisicamente? C'è qualcosa che potrebbe essere spostato per guadagnare più tempo? Potresti raggruppare le cose insieme per ridurre al minimo gli spostamenti?
2. Riutilizza il tuo tempo
Ci sono casi in cui potresti utilizzare il tempo di spostamento per correre? Potresti correre tra una riunione e l'altra? Corri al lavoro? Corri per un appuntamento o una cena? E sì, ho fatto tutto questo. (Il mio preferito era correre a cena, fare una doccia asciutta con salviette per neonati e un panno di flanella nel bagno del ristorante e farmi passare i vestiti attraverso una piccola fessura della porta.) Ho partecipato a riunioni virtuali mentre ero in corsa con il mio smartphone e l'audio disattivato, che attivavo quando volevo commentare.
3. Metti in ordine le tue giornate
Pianifica il più in anticipo possibile. Questo può limitare la tua spontaneità, ma a qualcosa devi rinunciare. Quindi trova le cose che nella tua vita che pensi stiano sprecando il tuo tempo e tagliale. Inoltre, pianifica la tua corsa. Quanto tempo perdiamo cercando un calzino o caricando un orologio? Se ti fossi preparato la sera prima, avresti potuto essere già fuori a correre.
4. Conosci te stesso
Sai quando stai rimandando qualcosa, inventando scuse... Puoi dire agli altri quanto poco tempo hai quando la realtà è che non vuoi davvero trovare il tempo, poiché altre cose sembrano più importanti. Quindi, calcola cosa devi fare, quindi agisci. Puoi alzarti prima per andare a correre o andare un po' più tardi?
5. Non disturbare
Stabilisci dei limiti con te stesso, gli altri e la tecnologia e rispettali. Quanto tempo passi a fare scrolling senza meta? O giocare? Certo, tutti abbiamo bisogno di tempi morti, ma quanto di quel tempo potresti recuperare? A poco a poco ho lavorato per ridurre il tempo sullo schermo del mio telefono. Ma pensaci in questo modo: scrollare cinque volte al giorno per cinque minuti alla volta avrebbe potuto invece essere sostituita da una corsa di 25 minuti.
6. Avere un mantra
Trovo che un mantra sia estremamente potente, soprattutto se scopro di sentirmi agitato o di non avere il pieno controllo. Mi prendo un momento per fermarmi, respirare e dire: "Ho il controllo della mia vita e del mio tempo". Mi aiuta a resettare e ricominciare. Lo trovo davvero utile quando ho una giornata o una settimana piena. Trova le tue parole di ispirazione e vedi quanto possono aiutarti.
