Per essere un buon runner non bastano gambe forti, ma è fondamentale avere una mente forte. Dopo tutto, la corsa rappresenta una sfida fisica e mentale. Correre è una negoziazione costante con se stessi”, afferma Amanda Verrengia, allenatrice di corsa.
Utilizzare correttamente le tecniche mentali può migliorare le tue proprie prestazioni ma anche aiutarti nella vita di tutti i giorni.
Due esperti ti daranno i loro migliori consigli su come utilizzare queste tecniche mentali e correre oltre la fatica.
1. Visualizzate il successo
"Ripercorrere con la mente un allenamento difficile può aiutarvi a farvi sentire più sicuri di voi stessi e ad affrontarlo più facilmente - dice la psicologa dello sport Ariane Machín -. Prima di correre, chiudete gli occhi e usate tutti e cinque i sensi per immaginare quali saranno i momenti difficili che dovrete passare. Poi immaginatevi mentre li superate”.
Immaginate la sensazione dei muscoli che bruciano, il suono del vostro respiro, la strada o il sentiero che si estende davanti a voi, il vento contro la pelle, l'odore del sudore e così via. "Solo visualizzando un'esperienza come questa, si possono attivare gli stessi neuroni motori che sono attivi durante la corsa vera e propria - spiega Machín -. Quando poi si vive il momento nella vita reale, non sembra più qualcosa di sconosciuto. Quindi la visualizzazione aiuta a mantenere la calma in situazioni in cui ci si sente a disagio”.
2. Controllate i progressi
Il feedback sui propri progressi può essere molto motivante. Nei momenti in cui ci si sente incredibilmente stanchi, si può guardare l'orologio e vedere che mancano solo 1,1 km al traguardo. Questo vi darà un'immediata carica di energia. Oppure potete rendervi conto che, anche se vi sentite esausti e il vostro passo è incredibilmente lento, avete già percorso 15 km.
Un consiglio in più per una corsa lunga (apparentemente infinita) è quello di concentrarvi nella prima metà su quanti chilometri avete già corso e nella seconda metà su quanti chilometri avete ancora (solo) da fare.
3. Pensate positivo
Quando le gambe bruciano, il fiato è corto e tutto il corpo implora di fermarsi, spesso insorgono nella mente dei pensieri spiacevoli. Ma i pensieri negativi non sono produttivi; anzi, è probabile che possano far peggiorare la situazione.
È meglio associare il dolore a un effetto positivo dello sforzo. Per esempio: i miei quadricipiti bruciano, segno che le mie gambe stanno diventando più forti. Questo semplice cambiamento mentale crea un'accettazione del dolore.
4. Dividete l'allenamento in parti
Invece di pensare che mancano ancora 12 chilometri alla fine della vostra corsa, si può pensare che mancano ancora quattro tratti di tre chilometri. Oppure otto tratti di un chilometro e mezzo. Concentratevi sul chilometro che state correndo. Ciò significa concentrarsi sul mantenimento della velocità e della tecnica per quel chilometro, senza preoccuparsi di ciò che vi aspetta.
È possibile farlo anche con punti di riferimento visivi lungo il percorso. Se avete la sensazione di fermarvi prima del tempo, scegliete un punto di riferimento non troppo lontano, come un lampione o una cassetta delle lettere, e dite a voi stessi di correre fino a quel punto. Una volta raggiunto quel punto, naturalmente, trovate un nuovo punto e continuate a correre.
5. Usate un mantra
"Pensate a una parola o una frase ispiratrice da ripetere nei momenti difficili dell'allenamento o della gara, consiglia Machín. Qualcosa di semplice come “Spingi forte”, “Sono forte” o “Posso farcela”". Ciò fornisce una potente motivazione potente quando è necessario andare a fondo delle proprie energie. Ripetere la frase più volte può aiutare a tenere lontani i dubbi che nascono dalla testa.
6. Ricordate i successi precedenti
"Ripensare ai risultati ottenuti in passato e di cui si è orgogliosi può dare una spinta all'allenamento - dice Verrengia -. Che si tratti di una salita particolarmente faticosa che avete percorso in precedenza con facilità o di quella volta che siete riusciti a terminare un allenamento durissimo".
Ripensate alle cose che avete fatto e ricordatevi che probabilmente siete all'altezza anche di questa nuova sfida.
