Camminare è facile. Camminare è salutare. Camminare è naturale. Proprio per questo sono tante le persone che scelgono il cammino come prima modalità per avvicinarsi o riprendere l'attività sportiva. Dopotutto camminare è una delle prime azioni che si imparano fin da bambini. Ed è anche alla portata di tutti.
Uno studio fatto da Polar elaborando i dati aggregati dalla piattaforma Polar Flow ha rivelato come dall'inizio della pandemia il walking sia stata una delle attività in più rapida diffusione, soprattutto tra i giovani della Generazione Z. Nel 2021, rispetto all'anno precedente, c'è stato un incremento del 25% di camminatori tra i 16 e i 29 anni, che in media effettuano 3 sessioni di walking alla settimana.
Per capire i reali benefici della camminata abbiamo contattato Maurizio Damilano, ex marciatore campione olimpico a Mosca nel 1980 e due volte campione mondiale della 20 km, che nel 2001, insieme al fratello gemello Giorgio, ha ideato e sviluppato una vera e propria disciplina, il Fitwalking, derivata dal Power Walking statunitense e mixato ad accorgimenti ed esercizi presi in prestito dalla Marcia.
«Corsa e cammino, dal punto di vista del benessere fisico, possono portare i medesimi benefici - sostiene Damilano -. Il vantaggio del camminare - che anche uno dei motivi per il quale spesso viene prediletto da persone di una certa età – è quello di avere un impatto meno violento rispetto alla corsa nella fase di volo, perché anche camminando a passo svelto, il sovraccarico strutturale è inferiore. Ma, rispetto alla corsa, senza una tecnica adeguata è decisamente più complicato innalzare il livello di impegno e di intensità e, di conseguenza, raggiungere i risultati che ci si aspetta. Camminare è un'attività avvicinabile davvero da tutte le persone, anche da chi parte da zero. L'unica vera difficoltà è quella di imparare la giusta tecnica. Perché senza un utilizzo corretto della biomeccanica è difficile riuscire a salire oltre certe velocità».
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Il Fitwalking permette in poco tempo di raggiungere una camminata tra i 6'30" e i 7'30" minuti al chilometro, che vuol dire riuscire a lavorare con un impegno al 85/90% della frequenza cardiaca massima, come succede nella corsa. Ma a fare la differenza e a creare il beneficio, non è la velocità, ma l'impegno e l'intensità dello sforzo. E, come in qualsiasi sport, per raggiungere determinati risultati la parola d'ordine è gradualità.
«Trenta minuti di cammino sono il punto di partenza più comune. Nel giro di un paio di mesi, con la giusta tecnica, è possibile sviluppare un buon passo - 10 min/km sono comunemente considerati il confine tra la semplice passeggiata e la camminata sportiva - e riuscire a camminare senza problemi anche per un'ora e mezza».
La tecnica del Fitwalking, quindi, permette di rendere più efficace la camminata aumentando la velocità, mantenendo una gestualità naturale, e comprende il coordinamento di tutte le parti del corpo: piedi, gambe, tronco, braccia, spalle, collo e testa.
Il Fitwalking è un'attività motorio-sportiva amatoriale e dal 2015 è stata inserita come specialità nel settore non agonistico della Fidal.
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«Non esistono gare specifiche di Fitwalking, anche perché come disciplina è nata esclusivamente per la ricerca del benessere psico-fisico – spiega ancora Maurizio Damilano -. Noi normalmente suddividiamo chi lo pratica in tre diverse categorie: “life style”, le persone che amano camminare ma che non hanno alcun obiettivo sportivo; “perfomer style”, gli appassionati di Fitwalking che amano affinare la tecnica, seguono programmi specifici e prediligono l'aspetto allenante del cammino; “sport style”, i camminatori più sportivi che amano il confronto e vogliono mettersi in gioco anche in gara, preparandosi specificatamente (come nella corsa) per i diversi eventi e su svariate distanze. L'evoluzione estrema del Fitwalking potrebbe essere considerata la Marcia, che ha in comune con il cammino la gestualità, ma in quel caso andremmo a considerare una disciplina agonistica con un altro tipo di tecnica, di regole e di finalità».
C'è cammino e cammino quindi. Ma in qualsiasi modo lo si intenda, camminare (bene) è in grado di apportare numerosi benefici. Il vero segreto è imparare a farlo nel modo corretto.
