Stai pensando a una maratona? Punti a dare il massimo su altre distanze? Non hai mai corso ma ti piacerebbe farlo? Runner’s World di aprile è pronto ad accompagnarti in ogni tua sfida. Su questo numero ti sveliamo ad esempio come mantenere sempre alta la tua motivazione nella corsa, condizione alla base del successo di qualsiasi programma di allenamento, e anche come e perché inserire allenamenti di velocità quando prepari le lunghe distanze. E poi…

Allenamento: correre a tempo o a chilometri?

Correre per un certo numero di minuti o per un certo numero di chilometri sono due modi diversi d’interpretare lo stesso allenamento. Quale scegliere? Ce lo spiega coach Fulvio Massini, indicandoci quale è meglio nei diversi casi.

Alimentazione: mini guida ai cibi proteici

Scopri con noi 14 cibi proteici perfetti per i muscoli del runner e le indicazioni per gestirli facilmente nell’alimentazione di tutti i giorni.

Scarpe: le maxi ammortizzate sono rischiose?

Una nuova ricerca mette in guardia sulla perdita di percezione dello stile di corsa provocata dalle scarpe con intersuola più spessa. Il direttore Rosario Palazzolo fa luce su questa spinosa questione.

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Running senza età

Con il passare degli anni, anche l'approccio all'allenamento deve cambiare. La buona notizia è che esistono dei trucchi per adattarlo in base all’età. Ti spieghiamo come fare.

Il potere della musica

Abbiamo fatto il punto su come e perché la musica dà una marcia in più alle nostre corse, su quali sono i ritmi più adatti ai diversi allenamenti e sulle tecnologie sempre più sofisticate che la rendono una compagna ideale. Vai col ritmo!

Storie imperdibili...

Dalla vera storia della temuta Hearthbreak Hill, la “collina spaccacuore” della maratona di Boston, e del suo leggendario e sfortunato eroe Tarzan Brown, a quelle dei due atleti protagonisti della cover di questo numero: “capraorobica” Sara Taiocchi, a cui il running ha cambiato la vita, e Simone Carniglia, il forte runner che è riuscito a far modificare il regolamento della maratona di New York per andare incontro ai podisti come lui affetti da diabete di tipo 1.

... e storie emozionanti

Ma anche il racconto del piccolo orfano diventato eroe Juan Carlos Zabala, il più giovane oro olimpico della maratona di tutti i tempi, o di Valeria Straneo, quando ultra felice per avere fatto il record italiano di maratona, al traguardo regalò il suo sportwatch con segnati tutti passaggi… Vite ed emozioni da gustare a ritmo lento.

Cominciare a correre

Stai pensando di diventare un runner? Su RW troverai tanti preziosi consigli per vivere al meglio le tue corse e per trovare il tempo di fare attività fisica anche se ti sembra di non averlo. In più, la nostra tabella super collaudata per passare da 0 a 30 minuti di corsa in sole 4 settimane, in sicurezza e con il minimo di fatica.

Trail Running: come allenare le salite… senza salite

Ti piace la corsa off-road ma abiti in città o in pianura? Niente paura: l’esperto Stefano Ruzza ti spiega come puoi allenarti per le salite, punto critico di ogni performance trail, in modo alternativo.

Nutrition: oltre la dieta mediterranea

Sappiamo che la dieta mediterranea è la più salutare, ma non serve seguirla in modo rigido. Su RW di aprile ti indichiamo come integrarla con cibi e sapori che provengono da ogni parte del mondo per rendere i tuoi pranzi sempre più vari e gustosi.

Calendario Gare

Infine, come di consueto nella rubrica RW Consiglia puoi trovare i migliori appuntamenti del periodo più, se ti piacciono le corse in salita, una selezione di challenge per amanti del gioco duro.

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