Diventa un runner migliore: 5 esercizi per collo, spalle e pettorali

Rafforza le spalle, i tricipiti, gli adduttori e il core. Parti dalla posizione dei piegamenti, con le spalle sopra i polsi e i piedi uniti (foto). Abbassa il più possibile verso il pavimento il tuo core in tenuta e il bacino, quindi salta con entrambe le gambe in fuori. Salta indietro nella posizione di partenza. Questa è una ripetizione ​Serie/ripetizioni: Una serie di 15-20 ripetizioni.

Rafforza il trapezio inferiore e apre il torace. Da in piedi, con le gambe dritte e i piedi divaricati con l’ampiezza delle spalle, appoggia la schiena a una parete. Fai aderire le braccia alla parete in modo che insieme alle mani formino una forma a W (foto). Mantieni rilassati i muscoli del collo (trapezio superiore) così che sia il trapezio inferiore a lavorare. Fai scivolare le braccia lungo il muro, allungandole più in alto che puoi (non irrigidire il collo). Fai scivolare indietro le braccia. Serie/ripetizioni: 15-20 ripetizioni.

Lavorano pettorali, spalle e tricipiti; potenzia il core. Disteso, con il peso in appoggio sulle dita dei piedi e sulle mani. Le mani devono essere leggermente più larghe di spalle-polsi e dirette sotto le spalle. Mantenendo il corpo dritto, senza cedere di bacino, piega le braccia e abbassa il corpo vicino al pavimento. Spingi indietro finché le tue braccia non siano di nuovo tese. ​Serie/ripetizioni: due serie di 10-12 ripetizioni.

Potenzia i tricipiti e le spalle consentendoti di mantenere una buona postura in corsa anche quando sei stanco. Piedi lontani dalla sedia, con le gambe tese e i talloni sul pavimento. Abbassati fino a portare la parte superiore delle braccia parallela al terreno, dopodiché spingi per tornare indietro. Serie/ripetizioni: due serie di 10-15 ripetizioni.

Attiva la parte anteriore del collo e allunga quella posteriore. Sdraiati sulla schiena, la testa sul pavimento, braccia lungo i fianchi. Ripiega il mento verso il petto finché non senti allungare la parte posteriore del collo. Solleva leggermente la testa dal pavimento, tenendo il mento nella posizione ripiegata che aveva quando la testa era sul pavimento. Mantieni per 10 secondi, quindi rilassati tornando a sdraiarti. Serie/ripetizioni: una serie di 10-15 ripetizioni. ​LEGGI ANCHE: 7 esercizi a carico naturale per migliorare la tua corsa