In caso di infortunio muscolare o tendineo, le regole da seguire sono quelle del RICE, acronimo per:

R = Rest (Riposo). In pratica, se sospetti di esserti fatto male, non continuare a correre. Fermati e torna camminando fin dove hai lasciato la macchina, al campo o a casa. Aspetta poi l’ok del medico prima di riprendere gli allenamenti.

I = Ice (Ghiaccio). Appena puoi applica del ghiaccio sulla parte dolente, più volte al giorno e per una ventina-trentina di minuti alla volta.

C = Compression (Compressione). Se temi di esserti procurato uno stiramento o uno strappo, comprimi con un bendaggio il muscolo interessato.

E = Elevation (Elevazione). Tieni l’arto in scarico e sollevato per favorire la circolazione ed evitare ristagni e gonfiori.

Con il protocollo R.I.C.E., non solo eviterai di peggiorare la situazione, ma velocizzerai i tempi di recupero.