La borsite al ginocchio è una condizione che di frequente colpisce i runners, sia principianti che esperti. Si tratta di un’infiammazione di piccole sacche situate vicino all’articolazione del ginocchio (precisamente sotto la rotula) dette borse. Queste ultime contengono il liquido sinoviale e agiscono come cuscinetto tra le ossa, i tendini e i muscoli del ginocchio.
La borsite al ginocchio può essere dolorosa e costringere a uno stop più o meno lungo, ma con il giusto approccio è possibile affrontarla in modo efficace. Per una gestione adeguata dell’infiammazione è molto importante riconoscere le cause e i sintomi in modo da prevenire l’aggravamento della condizione e correre ai ripari (il riposo è un elemento cruciale).
Perché viene la borsite al ginocchio?
La corsa è fondamentale per mantenere la salute fisica e mentale, ma come tutti gli sport può comportare rischi per il nostro corpo e la borsite al ginocchio è tra questi. Le cause possono essere numerose.
Un motivo comune è una corsa eccessiva senza una preparazione adeguata. In questi casi, le articolazioni del ginocchio vengono sottoposte a una pressione considerevole, con conseguente rischio di infiammazione delle borse sinoviali. Inoltre, percorrere terreni irregolari o ripidi può aumentare lo stress sulle stesse articolazioni, favorendo l’insorgere della borsite. Altro fattore da considerare è l'uso di calzature inadeguate che influisce negativamente sulla postura durante la corsa. Una buona tecnica di corsa è fondamentale per evitare infortuni.
Fin troppo spesso sottovalutati dagli sportivi, anche piedi e caviglie deboli incidono negativamente sulla postura e possono essere causa di dolori e borsite al ginocchio. Infine, anche coloro che non praticano sport possono essere affetti da borsite per diverse ragioni, quali problemi anatomici, traumi, malattie reumatiche, artrite, infezioni o condizioni fisiche come l’obesità.
Quali sono i sintomi di una borsite?
Per quanto la borsite al ginocchio possa presentarsi anche senza dolore, nella stragrande maggioranza dei casi si manifesta con alcuni segnali che devono fungere da campanello d’allarme per spingerci a indagare a fondo il problema, per poter intervenire tempestivamente e risolverlo nel miglior modo possibile e in tempi brevi.
Il sintomo più evidente è la sensazione di fastidio, che solitamente si localizza nel ginocchio laterale oppure nella parte anteriore dello stesso, sopra o sotto la rotula.
Un altro segno da tenere d'occhio è la rigidità del ginocchio, che può rendere difficile la piegatura o l'estensione completa dell'articolazione; peraltro, la zona interessata può apparire sensibile e gonfia al tocco, evidenziando chiaramente l'infiammazione delle borse sinoviali. Ancora, c’è chi avverte un crepitio piegando o estendendo il ginocchio e chi manifesta una sensazione di debolezza anche nei muscoli circostanti.
Come curare la borsite a un ginocchio?
Prima di intraprendere qualsiasi trattamento per la borsite al ginocchio, è necessario consultare uno specialista, in modo da ricevere le cure più appropriate in base alle specifiche situazioni e poter tornare a correre tranquillamente, senza dolore. Il tempo di guarigione è soggettivo e la borsite può durare da pochi giorni a diverse settimane.
Ciò detto, esistono diversi approcci terapeutici che possono apportare sollievo. Il primo passo è il riposo, poiché riducendo l'attività fisica ed evitando qualsiasi attività che possa causare dolore aggiuntivo permette all'articolazione di guarire senza ulteriori stress.
Un altro rimedio efficace è l'applicazione di ghiaccio per una decina di minuti più volte al giorno sulla zona interessata, in modo da assorbire la borsite, ridurre il gonfiore e alleviare la sofferenza. Il medico potrebbe altresì prescrivere una specifica pomata per la borsite al ginocchio, così come l’assunzione di altri farmaci, dall’ibuprofene per via orale alle iniezioni di corticosteroidi. Infine, il fisioterapista può sviluppare un programma di esercizi specifici per rafforzare i muscoli e migliorare la flessibilità del ginocchio.
Borsite: rimedi naturali
Oltre alle terapie convenzionali, esistono molte alternative naturali da considerare per affrontare la borsite al ginocchio, qualora non sia a un elevato livello di gravità. Una di queste è l'uso di complementi alimentari. Alcuni integratori, come la curcumina o l'olio di pesce, sono noti per le loro proprietà anti-infiammatorie e possono contribuire a ridurre l'infiammazione.
Altro approccio naturale consiste nello svolgimento di pratiche come lo stretching e lo yoga; inserendo sessioni regolari all’interno della propria routine quotidiana può migliorare la flessibilità muscolare, offrendo un supporto preventivo contro la borsite al ginocchio. Considerare il terreno su cui si corre è altrettanto importante; pertanto, è consigliabile optare per superfici semi-morbide, come erba o sterrato e proteggere le ginocchia durante l'allenamento.
Allo stesso modo, non bisogna trascurare l'importanza delle calzature, assicurandosi di indossare scarpe da corsa di alta qualità, che possano garantire un adeguato supporto alle articolazioni del ginocchio, oltre a prevenire ulteriori possibili conseguenze negative. Infine, una dieta anti-infiammatoria, basata sul consumo bilanciato di alimenti quali frutta, verdura, pesce e noci può fare la differenza.
