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Avete già pensato di fare il vaccino antinfluenzale quest'anno? La stagione vaccinale è all'esordio e l'attenzione sul tema è più alta che in passato.
"Fare il vaccino antinfluenzale riduce la probabilità di malattie gravi e di complicazioni di malattie gravi, ma riduce anche il peso dell'influenza nella famiglia e nella comunità. È raro che si verifichi un effetto collaterale", spiega Sandrock a Runner's World.
Le complicazioni del vaccino antinfluenzale sono rare e, fortunatamente per i runner, l'esercizio fisico dopo il vaccino è benefico, secondo Sandrock e una ricerca del 2022 pubblicata sul Journal of Brain, Behavior, and Immunity.
Qui gli esperti spiegano perché è importante fare il vaccino antinfluenzale e come l'esercizio fisico successivo aiuti l'umore e l'efficacia del vaccino.
Perché chi corre, in particolare, trae beneficio dal vaccino antinfluenzale
"L'influenza è un virus e per alcuni gruppi di persone può essere grave: tra i giovani, gli anziani e le persone con condizioni mediche croniche", spiega Joshua Scott, medico di medicina dello sport presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles e consulente medico di USA Track and Field.
Anche i maratoneti devono essere consapevoli dei rischi di contrarre la malattia, poiché gli atleti in particolare corrono rischi particolari.
"I corridori sono a rischio di contrarre l'influenza se il loro sistema immunitario è logorato dall'eccessivo allenamento", afferma Cindy Starke, medico interno del Northeast Georgia Medical Center di Gainesville, Georgia.
Inoltre, l'influenza è un modo infallibile per bloccare l'allenamento. "L'influenza inibisce completamente la capacità di allenarsi: può provocare nausea e vomito, forti dolori muscolari, pelle sensibile e febbre". "Nessuno può allenarsi se è ha un'influenza in corso".
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Poiché l'influenza è un'infezione virale, non è possibile debellarla con gli antibiotici, aggiunge Scott. È possibile assumere farmaci da banco per attenuare alcuni sintomi, ma la maggior parte degli attacchi influenzali dura da una a due settimane. Più si accumulano gli allenamenti mancati, più è probabile che influisca sullo stato di forma generale e sulla preparazione alle gare.
Ecco perché il vaccino antinfluenzale è così importante per i runner, in quanto può aiutare a evitare la malattia e a rendere i sintomi più gestibili.
Lascia stare le dicerie sui vaccini se vuoi continuare a correre
La convinzione che un vaccino possa far ammalare alcuni corridori impedisce loro di sottoporsi alla dose, ma si tratta di una diceria. "Il vaccino antinfluenzale che viene iniettato è un virus inattivato", spiega David Weldy, medico e dottore di ricerca, professore associato di medicina di famiglia e dello sport presso l'Università di Toledo. Ciò significa che non è possibile contrarre l'influenza con il vaccino.
Alcune persone si sentono male dopo aver fatto il vaccino, ma questo è dovuto al fatto che il loro sistema immunitario sta creando una risposta immunitaria ai componenti del vaccino, non perché abbiano l'influenza, aggiunge Starke.
"Gli effetti collaterali più comuni del vaccino sono arrossamento, indolenzimento e/o gonfiore al lato dell'iniezione", afferma Weldy. "Tuttavia, può verificarsi anche una lieve risposta sistemica con febbre di basso grado, mal di testa e dolori muscolari che iniziano subito dopo l'iniezione e durano da uno a due giorni". Considerando che l'influenza può durare da una a due settimane, uno o due giorni di lieve disagio non sembrano poi così male.
Come allineare il vaccino antinfluenzale con altri vaccini
Una delle preoccupazioni più comuni è quella di sottoporsi al vaccino antinfluenzale insieme al nuovo vaccino COVID-19 e, eventualmente, anche al vaccino contro il virus respiratorio sinciziale o RSV. Si tratta di un numero elevato di vaccini e il numero stesso di vaccini preoccupa le persone. Per capire cosa sia giusto per voi, è sempre bene parlare con il vostro medico dei vaccini che intendete ricevere.
"Ci sono dati chiari che indicano che le persone dovrebbero fare il vaccino antinfluenzale e il vaccino COVID nello stesso momento", dice Sandrock, che lo fa personalmente. I vantaggi sono soprattutto la comodità. Se si preferisce, i due vaccini possono essere somministrati in sedi separate, ma è anche possibile farli nello stesso braccio, a due centimetri di distanza l'uno dall'altro.
Se avete intenzione di fare entrambi i vaccini e preferite non farli nellao stesso appuntamento, va bene lo stesso. Alcune ricerche suggeriscono che l'assunzione contemporanea dei due vaccini può aumentare i sintomi, come affaticamento, mal di testa o dolori muscolari, ma questo può dipendere anche dal singolo individuo.
Infine, il CDC (Centers for Disease Control and Prevention americano) raccomanda agli adulti sopra i 60 anni di parlare con il proprio medico del vaccino contro l'RSV, in quanto non è raccomandato per tutti, dice Sandrock. "L'ACIP, un organo consultivo del CDC, ha dato al vaccino RSV una raccomandazione parziale", spiega. "Questo significa che piuttosto che una raccomandazione generalizzata, come avviene per il vaccino contro il morbillo, vogliono che si parli con il proprio medico per valutare il rapporto rischi/benefici".
Sandrock aggiunge che se i medici ritengono che sia giusto per voi, allora il momento giusto è quello del vaccino antinfluenzale e del vaccino COVID-19.
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Lo sport può aiutare dopo un vaccino?
Una volta deciso di sottoporsi al vaccino antinfluenzale, al vaccino COVID o a entrambi, ci si potrebbe chiedere come conciliare il vaccino con il programma di allenamento e di gara. A questo proposito, ci sono buone notizie.
Le ricerche suggeriscono di fare un po' di esercizio fisico dopo la somministrazione del vaccino, dice Sandrock. "Le ragioni sono due. Primo, l'aumento del flusso sanguigno può migliorare la risposta al vaccino. Secondo: la salute mentale. Ci si sente sempre meglio", afferma.
Il vaccino COVID-19 funziona in modo un po' diverso, dice Sandrock, quindi se si fanno entrambe le iniezioni in una volta sola, si può fare una passeggiata, ma non ci si deve sorprendere se si deve rinunciare a correre per un paio di giorni.
Questo significa anche che è meglio non fare l'iniezione il giorno prima di una gara o di un allenamento importante. "Se si fa la dose una o due settimane prima di un evento, tutti gli effetti collaterali dovrebbero essere risolti", aggiunge Weldy.
Con o senza vaccini, sii vigile contro i virus
"I runnersi allenano per mesi, a volte per una sola gara, e non possono correre il rischio di interrompere l'allenamento a causa di un'infezione virale", afferma Starke.
Che si decida o meno di fare il vaccino antinfluenzale, ci sono moltee cose che si possono fare per mantenersi in salute durante la stagione influenzale. "Lavare frequentemente le mani con il sapone prima dei pasti o in palestra, per esempio, è utile per prevenire la trasmissione del virus su qualsiasi cosa, dalla maniglia della porta a un paio di manubri", dice Scott.
"Mangiare cibi sani e dormire a sufficienza migliora il sistema immunitario e riduce le possibilità di trasmissione se si entra in contatto con il virus (dell'influenza)", aggiunge Scott. "I corridori dovrebbero anche mangiare molta frutta e verdura fresca per aiutare a costruire il loro sistema immunitario e mantenerlo in funzione in modo ottimale", dice Starke.
Cronista da 30 anni per il quotidiano milanese Il Giorno, eternamente a caccia dei fatti della vita da raccontare. Appassionato di corsa fin da quando, a 15 anni, ho messo piede per la prima volta su una pista d'atletica leggera. Negli anni il lavoro di giornalista mi ha portato lontano dalle piste di atletica, ma non mi ha impedito di diventare istruttore Fidal. Curioso e amante delle avventure, ho sempre vissuto lo sport come passione prima ancora che come competizione. E lo sport, mi ha ripagato permettendomi di vivere esperienze bellissime: il 12 febbraio del 1993 sono stato il primo ciclista a raggiungere Capo Nord in bicicletta in inverno; dal 2009, grazie ai miei maestri Vittorio Nava e Marco Marchei, ho avuto l'opportunità di vivere la corsa anche per professione oltre che per passione, viaggiando per raccontare il mondo del running sulle pagine della rivista che più di ogni altra è ambasciatrice della corsa nel mondo: Runnner's World. Ho vissuto storie incredibili e studiato a tutto tondo il mondo delle scarpe da running. Oggi ho l'onore di dirigere il Magazine Runner's World e di lavorare fianco a fianco con esperti e colleghi incredibili.
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