Mattina o sera, quand'è il momento migliore per correre? È piuttosto normale chiedersi se sia meglio fare sport la mattina presto o la sera, ma come per tantissime cose non esiste una risposta univoca, ma ci sono diverse variabili che entrano in gioco.
La scelta dell'orario in cui correre va pensata in base al proprio regime di allenamento, all’alimentazione, al metabolismo, alla disponibilità di tempo e molto altro. Ciò che è importante è capire quali sono i vantaggi dell’una e dell’altra strada e optare per quella che si ritiene migliore per sé.
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Correre la mattina o la sera: perché scegliere la prima
Correre al mattino è il modo migliore per iniziare la giornata: l’attività fisica attiva il metabolismo e fornisce la giusta carica per affrontare tutte le ore rimanenti. L’importante è farlo a stomaco vuoto, in modo da non sottoporre il corpo allo stress durante la fase di digestione: inoltre, spingerete il vostro organismo a utilizzare le scorte di glicogeno e brucerete più grassi. È possibile fare questa attività anche dopo colazione, ma bisogna aspettare che la fase della digestione sia completata e potrebbe essere difficile avere così tanto tempo a disposizione, specialmente per chi lavora in contesti aziendali.
Un altro accorgimento da tenere bene a mente è che il corpo ha bisogno di più tempo per attivarsi rispetto alle fasce serali; perciò, bisogna ritagliarsi uno spazio per il riscaldamento e lo stretching e cercare di non sottoporre il corpo a sedute eccessivamente intense con allunghi o percorsi troppo impervi. Al ritorno dalla vostra sessione di corsa, ricordate di fare una colazione abbondante per reintegrare le scorte di glicogeno consumate e per non risentire della stanchezza durante il resto della giornata.
Correre la mattina o la sera: perché scegliere la seconda
Correre la sera permette di concludere la giornata molto meno stanchi e stressati del solito: dopo 8 ore di ufficio, e in generale dopo il lavoro, non c’è niente di meglio di una corsa per eliminare tutte le tensioni e lo stress e approcciarsi alle ultime ore con molta più energia. Il corpo generalmente è più attivo e sveglio alla sera, per cui potreste dedicarvi alle ripetute e agli allenamenti più intensi senza rischiare di stressarvi eccessivamente: l’importante è garantire al nostro organismo i giusti nutrienti, ingerendo del cibo leggero ma energetico circa un’ora prima dell’attività. Correre la sera vi garantirà inoltre un riposo di qualità e permetterà al vostro organismo di consumare calorie durante il sonno.
Meglio correre la mattina o la sera? I medici dello sport concordano nell’evidenziare come la finestra che va dalle 16 alle 19 sia la migliore in assoluto per ottenere una risposta positiva dal corpo, ma come già detto in apertura questa dipende da una serie di altri fattori e va rapportata al singolo atleta.
Correre a metà giornata: la terza opzione
Nel caso l’organizzazione del vostro tempo ve lo permetta, potreste optare per una corsa a metà giornata. Anche in questo caso è fondamentale evitare la fase della digestione e dedicarsi all’attività fisica prima del pasto, che poi dovrete comunque consumare per mantenere il vostro corpo attivo: assicuratevi dunque di avere il tempo di fare tutto durante una finestra di solito breve come la pausa pranzo.
Prendere l’abitudine di correre a metà giornata è l’ideale per spezzarla in due, approcciarsi con maggior freschezza ed energia alla seconda metà e favorire l’ossigenazione.
