Combattere la cellulite con l’attività sportiva è possibile, ma per farlo al meglio bisogna inquadrare bene di cosa si tratta: in sostanza, con cellulite si indica un inestetismo causato dall’alterazione del metabolismo e localizzato a livello del tessuto sottocutaneo. Ciò conduce a un aumento delle dimensioni delle cellule adipose, che a loro volta generano ritenzione idrica negli spazi tra le cellule.
Visivamente questo effetto ricorda una buccia d’arancia (altro nome con cui è conosciuto) ed è causato, quindi, da un’attività fisica ridotta e da un’alimentazione non bilanciata. Ci sono diversi esercizi che possono aiutare a rimuoverlo: spesso ci si chiede se corsa e cellulite siano in qualche modo collegate e se questo tipo di workout possa essere efficace per eliminare l’inestetismo.
Corsa e cellulite: la soluzione giusta?
La corsa ha senza dubbio moltissimi benefici sul nostro organismo e sulla salute, ma non è la soluzione migliore per rimuovere la cellulite: anzi, se eseguita con un movimento ripetuto e costante, può persino peggiorare la ritenzione idrica. Questo perché l’impatto energetico del piede contro il suolo fa sì che la circolazione del sangue sia meno fluida e, di conseguenza, la ritenzione idrica maggiormente accentuata.
Se volete comunque fare una bella corsa, ricordate che è importante variare il più possibile elementi come il ritmo e la pendenza, prediligendo per esempio percorsi con più saliscendi piuttosto che le classiche piste pianeggianti: in alternativa, inserite degli scatti nel vostro tragitto consueto in modo da variare velocità e facilitare la circolazione.
Corsa e cellulite: meglio una camminata?
La camminata è senz’altro una soluzione più congeniale all’eliminazione della cellulite. Un passo più lento e un impatto meno netto sul suolo hanno effetti positivi sulla circolazione: si accelera il battito cardiaco e si tiene allenato il cuore; inoltre, la microcircolazione delle gambe viene stimolata e di conseguenza si riduce l’inestetismo.
A questo si aggiunge l’ossigenazione dei tessuti e il rassodamento graduale dei muscoli. Per ottenere effetti visibili, comunque, è necessario praticare un’ora di camminata per tre volte alla settimana con un passo sostenuto.
Qual è lo sport migliore per la cellulite?
Per quanto utile, la camminata da sola potrebbe non bastare per contrastare la cellulite: la soluzione migliore è quella di impostare un allenamento completo che coinvolga diverse attività aerobiche incentrate su diversi gruppi muscolari e che abbiano come linea comune la tonificazione. Alle camminate si possono aggiungere quindi attività in acqua, cyclette, pilates, che aiuta a correggere le posture errate e ad evitare il ristagno dei liquidi, e yoga.
Quest’ultimo è molto utile per eliminare le tossine e i liquidi in eccesso grazie alla stimolazione della circolazione linfatica. Combinando queste attività sarà quindi possibile eliminare la cellulite e mantenere il proprio corpo definito, con muscoli più tonici che bruceranno maggiormente anche a riposo incrementando il metabolismo basale.
L’allenamento deve, come sempre, essere accompagnato da una dieta specifica ed equilibrata, che coinvolga una grande idratazione, l’assunzione di macronutrienti e la riduzione di condimenti.
