Può capitare a tutti di alzarsi con il piede sbagliato, in queste situazioni una soluzione per svoltare la giornata può essere quella di allacciare le scarpe e uscire a correre. Diversi studi dimostrano che per migliorare l'umore non è necessario correre a lungo ma bastano anche pochi chilometri...
L'università di Tsukuba in Giappone, ha approfondito questo aspetto con una ricerca dedicata dai cui partecipanti si è evinto che "La corsa ha provocato un significativo miglioramento del funzionamento e delle emozioni - ha dichiarato Hideaki Soya, professore dell Laboratorio di Biochimica dell'Esercizio e Neuroendocrinologia dell'Università di Tsukuba -. Questo effetto è probabilmente legato a una regione del cervello chiamata corteccia prefrontale bilaterale. Quest'area svolge un ruolo importante per l'umore e la corsa sembra stimolarla, inducendo un cambiamento immediato nei neurotrasmettitori come la noradrenalina, l'acetilcolina e la dopamina".
La corsa e i suoi "speciali effetti"
"Sebbene anche altre forme di esercizio possono aiutare nel miglioramento dell'umore, la corsa ha qualcosa di speciale - aggiunge Soya -. Poiché è uno sport in cui ci si muove in avanti e si usa tutto il corpo, richiedendo al corpo stesso maggiore coordinazione ed equilibrio".
Lo studio ha dei limiti a causa del numero ridotto di partecipanti, ma non è l'unico a suggerire un legame tra corsa e salute mentale. Ad esempio, una revisione di 116 studi ha dimostrato che la corsa anche se praticata una sola volta migliora l'umore.
Ecco quanto tempo si deve correre per migliorare lo stato d'animo
Ma per quanto tempo si dovrebbe correre per migliorare l'umore? Uno studio pubblicato su Scientific Reports dimostra che 10 minuti di corsa a intensità moderata hanno già un effetto significativo sul cervello e ne migliorano le funzioni esecutive (processi mentali che aiutano a pianificare, prestare attenzione, ricordare) e la regolazione delle emozioni.
I ricercatori hanno fatto correre per 10' su un tapis roulant 26 partecipanti al 50% del loro VO2 max. Dopo l'allenamento, i pazienti sono stati lasciati riposare per 10 minuti e in seguito sono state misurate le loro funzioni esecutive. Il risultato ha confermato che anche un allenamento a basso impatto e della durata di pochi minuti possa migliorare l'umore...
L'effetto è maggiore se si corre più a lungo?
Può darsi che questa spinta verso il buonumore possa iniziare a sentirsi dopo pochi minuti anche se non si corre da anni. "Nei nostri esperimenti lo sforzo a cui vengono sottoposti i pazienti è davvero minimo, questo dimostra che sia se si è dei runner sia se non lo si è, basta una corsa di 10 minuti per fare la differenza sull'umore", conclude Soya.
Partendo da questa base, allungando i chilometri è possibile che l'effetto diventi maggiore perché potrebbe stimolare anche altre regioni cerebrali.
