Come abbassare la frequenza cardiaca e stare meglio

I runner hanno spesso una frequenza cardiaca piuttosto bassa, questa è una buona notizia. Perché più questa è bassa a riposo, minore è il rischio di incappare in malattie cardiovascolari.

La frequenza cardiaca a riposo è un fattore forte e indipendente a questo proposito, in modo che la bandierina possa spegnersi a ogni abbassamento della frequenza cardiaca a riposo. Diversi studi hanno dimostrato che il rischio di avere un infarto diminuisce significativamente con una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 75 battiti al minuto.

In questo modo abbasserai la frequenza cardiaca

Quindi avere una frequenza cardiaca bassa è meglio per chi fa sport, ma qual è il modo migliore per abbassarla?

Varia il tuo allenamento

Il tuo cuore è un muscolo importante, forse il più importante, e devi allenarlo. Il modo migliore per rendere il tuo cuore più forte è aggiungere molta varietà alla tua routine di allenamento. Assicurati di alternare le corse lente e l'allenamento con cambi di ritmo o a tempo ad alta intensità. Utilizza le diverse zone di frequenza cardiaca per allenarti alla giusta intensità.

Evita il sovrallenamento e lo stress

Recentemente hai avuto una frequenza cardiaca a riposo più elevata? Osserva attentamente il tuo allenamento e l'equilibrio tra sforzo e rilassamento. Una frequenza cardiaca elevata è uno dei segnali più importanti del tuo corpo che indica che non ti stai riprendendo correttamente e che potresti essere sovrallenato. Dai anche un'occhiata più da vicino ai tuoi livelli di stress e cerca di programmare più momenti di riposo.

Impara a camminare in modo più efficiente

Facendo molto allenamento lento, il tuo corpo diventerà naturalmente più efficiente, ma la tua tecnica di corsa può anche influenzare la tua frequenza cardiaca. Se sprechi troppa energia, ad esempio, agitando troppo le braccia o le gambe, la tua frequenza cardiaca aumenterà. Questi suggerimenti possono aiutarti a migliorare la tua postura durante la corsa.

Presta attenzione al tuo respiro

Molti runner respirano in modo abbastanza superficiale e quindi utilizzano solo una piccola parte della loro capacità polmonare. Ciò non solo costa più energia del necessario, ma fa anche aumentare la frequenza cardiaca e ti stanchi più rapidamente. Migliorando la respirazione durante la corsa, puoi anche abbassare la frequenza cardiaca.