Stabilire obiettivi salutari, come camminare per un chilometro e mezzo al giorno, può aiutarti ad aumentare il livello di forma fisica e mantenerti in movimento, oltre che permetterti di raggiungere importanti traguardi in termini di dimagrimento e forma fisica.
Gli esperti, infatti, suggeriscono di dedicarsi ogni giorno a questa pratica sportiva così da ottenere nel tempo dei grandi risultati. Per farlo, tuttavia, suggeriscono di tenere a mente alcuni consigli.
Quanto tempo ci vuole per percorrere un chilometro e mezzo al giorno?
Siamo tutti diversi, ed il tempo necessario per percorrere un chilometro e mezzo al giorno può variare notevolmente da persona a persona. Per il calcolo, tuttavia, ci sono da valutare anche alcune variabili come il ritmo individuale, il terreno e il livello di forma fisica. A grandi linee, ci vogliono dai 15 ai 20 minuti per fare 1500 metri al giorno.
Potenziali benefici di camminare per un chilometro e mezzo al giorno
Ci sono molti vantaggi derivanti dal percorrere un certo numero di metri ogni giorno. Gli esperti consigliano di tenere presente quanto segue:
Può migliorare la tua salute cardiovascolare. Il movimento, soprattutto quando puoi farlo a ritmo sostenuto, fa battere il cuore più velocemente e favorisce una buona salute cardiovascolare.
La camminata allunga la vita. È stato dimostrato che camminare riduce la mortalità dovuta a diverse cause. Più cammini, meno probabilità avrai di contrarre il cancro, l’artrite, le malattie cardiache e molto altro ancora.
Aiuta la salute mentale. Camminare, insieme ad altre forme di esercizio fisico, può aiutare la salute mentale perché mantiene la mente attiva e libera.
Camminare per un chilometro e mezzo al giorno brucia calorie?
Certamente sì! "Qualsiasi movimento brucia calorie e, se fatto in modo coerente, ha un impatto positivo importante sul peso", spiega Beth Warren, fondatrice di Beth Warren Nutrition e autrice di Living a Real Life With Real Food.
Il numero esatto di calorie che bruci camminando per un chilometro e mezzo dipende da molti fattori, tra cui il metabolismo personale, il peso e la velocità. Tuttavia, la maggior parte delle persone brucia circa 100 calorie quando cammina per 1500 metri.
Camminare per un chilometro e mezzo al giorno favorisce la perdita di peso?
L'impatto della camminata di un chilometro e mezzo sul peso dipende dallo stato fisico precedente l’inizio dell’attività. È chiaro che se si parte da una condizione di sedentarietà, si tenderà a perdere peso nelle settimane e nei mesi successivi l’inizio dell’attività fisica.
C’è un altro elemento importante che contribuisce alla perdita di peso: il regime alimentare. Se inizi a percorrere 1500 metri al giorno e segui una dieta ipocalorica, il deficit calorico ti aiuterà a dimagrire. Perderai peso se brucerai costantemente più calorie di quelle che consumi.
Come aggiungere la camminata di un chilometro e mezzo al giorno alla routine quotidiana?
Inserire l’attività fisica nella routine quotidiana può non essere facile, ma se lo pianifichi tutto potrebbe diventare fattibile. Potresti andare al lavoro a piedi, fare una passeggiata veloce durante la pausa pranzo, renderlo un rituale dopo cena o farlo come prima cosa al mattino: queste potrebbero essere delle soluzioni valide utili per trovare il tempo da dedicare alla camminata. Alcuni esperti, inoltre, suggeriscono di creare un calendario delle attività da appendere al frigorifero e da seguire con costanza.
Per rendere la camminata di un chilometro e mezzo al giorno utile per la forma fisica, infine, gli esperti consigliano di aggiungere, di settimana in settimana, alcuni minuti in più da dedicare all’esercizio fisico.
Se, invece, camminare per 1500 metri in una sola volta ti sembra difficile, si può suddividere l’attività in diversi segmenti da distribuire nell’arco della giornata. La chiave è trovare ciò che funziona meglio per il tuo programma e il tuo stile di vita e renderlo un'abitudine coerente.
Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
