Gli allenamenti cardio includono la corsa, la camminata, il nuoto, il ciclismo, l'escursionismo. L'allenamento di resistenza, invece, abbraccia tutto, dai pesi all'allenamento della forza, tutto ciò che richiede di lavorare contro la resistenza per aumentare la forza.
Ma le domande sono: il sollevamento pesi brucia i grassi? È meglio il cardio o i pesi per dimagrire?
7 benefici del cardio
L’allenamento cardio migliora la salute cardiovascolare (cuore) e l'efficienza con cui è in grado di lavorare sotto pressione.
1. Migliora la salute del cuore
Con un allenamento cardio, nel tempo, si nota come il cuore migliori nel pompare ossigeno. Se all’inizio, quindi, ci si può sentire senza fiato, col passare dei giorni si noteranno importanti progressi.
2. Regola l'appetito
Un allenamento cardiovascolare potrebbe essere la soluzione per frenare la fame. Uno studio ha rilevato che le persone che praticano attività cardio ad alta intensità (corsa a ritmo moderato, ciclismo o allenamento HIIT) mangiano l’11% in meno nelle 24 ore successive.
3. Aiuta la perdita di grasso
Minuto per minuto, l'esercizio cardiovascolare brucia più calorie rispetto all'allenamento con i pesi a causa della natura continua dell'intensità. Per questo motivo, fare cardio per dimagrire può aiutare a perdere grasso corporeo.
Tuttavia, il tipo di cardio che si sceglie è importante a seconda dell’obiettivo che ci si prefigge:
- LISS (cardio stazionario a bassa intensità) è ideale per chi ha grandi obiettivi di perdita di peso, è ottimo per i principianti e può aiutare a eliminare il grasso corporeo ostinato.
- L'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) è la soluzione migliore per conservare i muscoli esistenti, stimolare gli enzimi brucia grassi e bruciare i grassi nel modo più efficiente possibile.
Quanto è importante il cardio per perdere grasso?
Una ricerca statunitense ha effettivamente scoperto che coloro che hanno scelto l’esercizio aerobico hanno perso fino a quattro volte più grasso rispetto a coloro che hanno scelto solo l’allenamento di forza. Tuttavia, l’obiettivo potrebbe non essere solo il dimagrimento. Anche il mantenimento del tessuto muscolare, infatti, è fondamentale per un metabolismo sano e un fisico scolpito. È qui che entra in gioco l'allenamento di resistenza.
4. Rispettoso del budget
Un enorme vantaggio dell'allenamento cardiovascolare è che non si ha bisogno di molto per farlo. Correre, camminare e allenarsi a corpo libero ad alta intensità sono modi completamente gratuiti per allenarsi.
5. Aumenta la potenza del cervello
Con l’avanzare dell’età il cervello perde gradualmente tessuto. L'esercizio cardiovascolare è stato collegato ad una importante riduzione della quantità di tessuto cerebrale che viene perso nel tempo, con uno studio che ha dimostrato che coloro che si allenano regolarmente in questo modo hanno il tessuto cerebrale più "robusto".
6. Aiuta a mantenere livelli sani di pressione sanguigna
Uno studio dimostra l'efficacia dell'esercizio di resistenza (cardio stazionario: camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare) nel ridurre la pressione sanguigna.
7. Protegge il sistema immunitario
Un sistema immunitario forte è sempre stato importante e fare un po' di movimento cardio ogni giorno aiuta a mantenere il sistema immunitario al massimo dell'efficienza.
8. Facile da variare
La gamma di allenamenti cardio disponibili è molto ampia: dalla camminata, alla corsa, al nuoto, all'escursionismo, al ciclismo, allo spinning, al jogging, alla danza fino a diverse modalità come l'allenamento HIIT e LISS.
5 benefici dell'allenamento con i pesi
Il sollevamento pesi aiuta a perdere peso e bruciare i grassi inoltre scolpisce contemporaneamente il tessuto muscolare magro, mantenendo il metabolismo sano e migliorando stabilità e coordinazione.
1. Costruisce i muscoli
L'allenamento con i pesi esercita una maggiore resistenza sui muscoli, il che significa che il tessuto si rompe più rapidamente. Ciò innesca la risposta del corpo per guarire il tessuto, facendo crescere i muscoli e costruendo forza e resistenza.
Come utilizzare l'allenamento con i pesi per perdere peso
Per spingere i muscoli fino al punto di cambiamento (crescita), è importante allenarli regolarmente alla fatica.
Sollevare pesi brucia i grassi?
L'altro risultato della costruzione muscolare è che aumenta il BMR (tasso metabolico basale) che incrementa la quantità di calorie bruciate dal corpo poiché i muscoli richiedono energia più sostenuta.
2. Aumenta il metabolismo e la perdita di grasso
Allenamento con i pesi = aumento della massa muscolare magra = tasso metabolico più elevato = più calorie bruciate.
Anche se si bruciano più calorie durante l'esercizio cardiovascolare, l'allenamento con i pesi mantiene quel consumo lento per tutto il giorno, portando a un consumo calorico maggiore e più sostenuto nel corso della giornata.
Quindi, il sollevamento pesi brucia i grassi e può essere particolarmente importante per aiutare le donne a eliminare il grasso corporeo ostinato.
3. Protegge le ossa e aumenta la loro salute
Gli esercizi con carico – che possono essere a corpo libero o con resistenza aggiuntiva – aiutano a promuovere una buona salute delle ossa.
4. Allevia lo stress
L'International Journal of Sports Medicine ha riscontrato livelli di cortisolo notevolmente ridotti nelle persone che si sono allenate con i pesi per due settimane.
5. Aiuta il sonno
L'allenamento con i pesi allevia lo stress e aiuta a dormire. Secondo Clinics in Sport Medicine, l’allenamento con i pesi stanca i muscoli mentre il calo di cortisolo aiuta a mantenere un sonno più tranquillo per tutta la notte.
6. Facile da adattare
L’allenamento con i pesi può essere modificatoin base al gradimento personale, esattamente come quello cardiovascolare.
Cardio o pesi per dimagrire?
L'allenamento con i pesi è migliore per perdere grasso e costruire massa muscolare magra. Tuttavia, il cardio aiuta a dimagrire, a migliorare la salute cardiovascolare e a scoprire i muscoli scolpiti. Se si desidera tonificare e allo stesso tempo scolpire i muscoli, si possono mixare entrambi gli allenamenti e unire ad una dieta sanae ricca di nutrienti in cui le verdure, le fonti proteiche magre e i carboidrati complessi hanno la priorità.
Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
