I talloni secchi e screpolati possono diventare un vero problema per i runners, dal momento che riducono la possibilità di percorrere molti chilometri ogni settimana. Questo perché, se non si interviene in tempo, piccoli tagli nella pelle possono trasformarsi in profonde screpolature dolorose che rendono ogni passo un tormento. Inoltre, queste aperture diventano vie di accesso per i batteri, che causano infezioni cutanee.
Per tale ragione, prendersi cura dei piedi è essenziale per mantenere i propri obiettivi di allenamento. I piedi sono la parte più utilizzata e stressata del corpo per i runners, quindi è fondamentale mantenerli sani. Idratare e curare i talloni screpolati prevenendo problemi futuri può fare la differenza per correre senza dolore.
Cause comuni dei talloni screpolati
I talloni sono particolarmente sensibili alla secchezza perché non hanno ghiandole sebacee, che normalmente aiutano a trattenere l'idratazione della pelle. L’assenza di queste ghiandole, insieme allo stress della corsa e alle scarpe inadeguate, rende i runners più inclini alle screpolature dei talloni.
La pelle del tallone deve essere elastica per adattarsi al movimento del cuscinetto adiposo sottostante, ma se è secca si formano fessure che possono peggiorare con il tempo. Le screpolature sono più frequenti in estate, quando la pelle non è protetta da calzini o scarpe, ma anche nei mesi freddi a causa del riscaldamento e dell’aria secca.
Quando i talloni screpolati sono il segno di un'altra condizione
I talloni screpolati possono essere il segnale di problemi di salute sottostanti, come eczema o psoriasi, condizioni infiammatorie della pelle. La corsa può esacerbare queste condizioni latenti, rivelandole e causando fastidio e dolore. Psoriasi ed eczema spesso si manifestano con secchezza, squame e scolorimento della pelle, compresi i piedi. In particolare, l'eczema disidrotico provoca vesciche dolorose su mani e piedi, che durante la guarigione lasciano la pelle secca e screpolata.
Altre condizioni di salute che possono aumentare la vulnerabilità dei talloni secchi e screpolati includono diabete, artrite reumatoide, ipotiroidismo e piede d’atleta. È fondamentale per i runners prestare attenzione a questi segnali e consultare un medico per un’adeguata gestione della salute della pelle. Se il professionista lo riterrà necessario, richiederà specifici esami diagnostici per stabilire le cause del problema.
Come i runner possono prevenire e curare i talloni screpolati?
Per prevenire e risolvere il problema dei talloni screpolati, è importante che i runners idratino i piedi quotidianamente, preferibilmente più volte al giorno. Un metodo efficace per ripristinare la corretta idratazione della pelle è applicare uno strato generoso di vaselina sulle piante dei piedi prima di correre, dopo la doccia e prima di andare a dormire. Durante la notte, coprire i piedi con calzini o utilizzare fasce per talloni in silicone o neoprene può facilitare l'assorbimento della vaselina.
Oltre alla vaselina, è consigliabile utilizzare prodotti specifici come burri e lozioni ricchi di antiossidanti e acidi grassi, tra cui burro di karité e olio di semi di jojoba, ideali per nutrire e idratare le aree secche come piedi, gomiti, ginocchia e mani.
Per i calli spessi sui talloni, le creme e lozioni contenenti urea sono un'opzione migliore della vaselina. L'urea, un farmaco topico, migliora l'idratazione e l'elasticità della pelle, aiutando ad ammorbidire la pelle spessa e ruvida. Tuttavia, è importante notare che l'applicazione dell'urea su pelle aperta o screpolata può causare una sensazione di bruciore.
Quindi, concludendo, si può affermare con decisione che una routine di cura regolare e l'uso di prodotti idratanti appropriati possono contribuire significativamente a mantenere una buona salute dei piedi dei runners, prevenendo la secchezza e la formazione di screpolature sui talloni. Questo permette di mantenere un allenamento costante e regolare evitando qualsiasi tipo di problema fisico con conseguente calo delle prestazioni.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
