Avete sempre considerato la sauna un lusso da spa e un di più? Preparatevi a rivedere la vostra opinione, perché per i runner la sauna rappresenta un efficace strumento di recupero.
Uno studio pubblicato sul Journal of Science and Medicine in Sport ha dimostrato che l’esposizione regolare al calore migliora la capacità cardiovascolare, aumenta la produzione di globuli rossi e favorisce la tolleranza allo sforzo fisico. Scopriamo insieme tutti gli altri benefici della sauna per i runner.
I benefici della sauna per i runner: eccoli
Per prima cosa l’aumento della temperatura corporea durante una sauna favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni, migliorando il flusso di ossigeno ai muscoli stanchi dopo una corsa impegnativa. Ma il calore della sauna non agisce positivamente solo sui muscoli. Facendo la sauna il battito cardiaco aumenta e il cuore pompa più sangue, il che va a vantaggio della circolazione.
Questo effetto è particolarmente utile per i runner, poiché aiuta a prevenire l’accumulo di acido lattico nei muscoli, riducendo il dolore e la sensazione di gambe indurite post-allenamento. Inoltre, il rilassamento profondo che si ottiene in sauna aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, spesso elevato dopo allenamenti intensi. Questo significa meno stress muscolare e una sensazione di benessere profondo. Infine, il calore aiuta anche a migliorare la flessibilità muscolare, fondamentale per prevenire gli infortuni.
Sauna: meglio prima o dopo l’allenamento?
Se fatta prima di correre, la sauna può esercitare la sua funzione come rituale pre-riscaldamento per i muscoli, rendendoli più elastici e pronti a lavorare. Tuttavia, è importante non esagerare: prima della corsa non dovreste mai sostare in sauna per più di 10 minuti per evitare disidratazione e indebolimento eccessivo.
Subito dopo, una doccia fredda di 30-40 secondi dà un boost alla circolazione e riduce l’infiammazione muscolare, preparando il corpo all’allenamento. Dopo la corsa, invece, una sauna aiuta a rilassare i muscoli contratti, migliorando il recupero. In questo caso, è consigliabile alternare la sauna a docce fredde, per un totale di 15 minuti: il contrasto caldo-freddo stimola ulteriormente la circolazione e aiuta il corpo a espellere naturalmente acido lattico e tossine.
