Camminare è molto importante. Al punto che è consigliabile farlo per un certo numero di passi al giorno per poter avere giovamenti nel corso della vita. Non esiste una regola universale: non sei costretto a camminare per un numero minimo di passi.
Tuttavia, uno studio ha rilevato che camminare tra 7000 e 8000 passi al giorno consente già di ridurre il rischio di patologie cardiovascolari. Consigli a parte, c’è molta gente che crede sia ideale raggiungere almeno i 10000 passi.
Nove consigli utili per camminare 10000 passi al giorno
Trish Koeslag è una fitness trainer e specialista in nutrizione che spende diverse ore della sua giornata in ufficio a lavorare. Nonostante questo, però, riesce a camminare 10000 passi al giorno. Qual è il suo segreto? Ne ha rivelati ben nove, uno più prezioso dell’altro.
Fissa un numero minimo di passi giornalieri
Per quanto suoni banale, è importante imporsi degli standard di partenza, altrimenti il rischio è di non riuscire a fare neanche il minimo indispensabile. Se il tuo minimo è di 5000 passi, non sederti fino a che non hai raggiunto l’obiettivo, dopodiché puoi solo salire.
Cammina anche quando sei in ufficio
Ci sono dei momenti della giornata in cui puoi alzarti facilmente dalla sedia e camminare: mentre sei al telefono, quando stai facendo una pausa caffè, mentre sei in attesa che si liberi il bagno. Ogni momento è prezioso per collezionare passi.
Parcheggia lontano (sia da casa che da lavoro)
Uno dei maggiori rischi di sedentarietà è il parcheggio sotto casa o di fronte all’ufficio dove lavori. Prova a parcheggiare a un paio di angoli di distanza, così da poter camminare ogni volta che è necessario.
Acquista un tapis roulant
Per le giornate in cui proprio non vuoi saperne di uscire di casa, il tapis roulant - va bene anche quello portatile - è la soluzione ideale, perché ti consente di accumulare passi senza doverti muovere necessariamente dal salone.
Cammina dopo mangiato
Sia a pranzo che a cena, non sederti subito dopo aver mangiato, ma prenditi almeno 15 minuti per fare una passeggiata digestiva. Da un lato accumulerai passi, dall’altro ti manterrai attivo senza il rischio di appesantirti troppo (soprattutto dopo pranzo, ma vale anche per la cena).
Pianifica la tua giornata in anticipo…
… non solo a lavoro. Secondo Kris Koeslag, l’idea è quella di programmare le passeggiate sul calendario dello smartphone, così da considerarle una vera e propria attività da svolgere durante la giornata. Poco importa quando.
Cammina dieci minuti prima e dopo l’allenamento
Può funzionare come riscaldamento, ma è una buona abitudine in generale: quando vai in palestra, calcola sempre una decina di minuti di camminata pre-workout. In questo modo preparerai il tuo corpo all’allenamento successivo.
Usa le scale
Se a casa sei solita usare l’ascensore, valuta la possibilità di servirti direttamente delle scale. Cerca di applicare questo consiglio a ogni scala che utilizzi - anche quella in ufficio.
Non trovare scuse
In molti casi, quello che manca è la motivazione, non sempre facile da trovare quando si tratta di fare attività fisica. Per questo motivo è molto importante non trovare mai scuse non valide per non allenarsi o non camminare. Sii onesto con te stesso - e il tuo corpo ti ringrazierà.
Tradotto da Women’s Health España
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
