NASA: questo esercizio è meglio della camminata

Le linee guida consigliano di allenarsi per almeno 150 minuti alla settimana. Facile a dirsi, meno a farsi, se vivi una vita caotica, frenetica e piena di cose da fare. La NASA, però, ha la soluzione: un allenamento di soli 10 minuti che supera anche la camminata. È il salto sul trampolino.

Lo studio della NASA

Nel 1980, la NASA ha condotto uno studio e ha scoperto che 10 minuti di salto sul trampolino si sono rivelati più efficaci di 30 minuti di camminata. Nella ricerca sono stati coinvolti otto partecipanti di età compresa tra i 19 e i 26 anni, che camminavano su un tapis roulant a quattro velocità e saltavano su un trampolino a quattro altezze diverse. Gli scienziati hanno misurato il consumo di ossigeno, i livelli di accelerazione e la frequenza cardiaca.

I risultati hanno rilevato che a simili livelli di frequenza cardiaca e di consumo di ossigeno, gli stimoli biomeccanici erano più presenti quando le persone saltavano sul trampolino rispetto a quando camminavano sul tapis roulant. Il trampolino, infatti, chiedeva un maggiore stress fisico al corpo dei partecipanti, coinvolgendo contemporaneamente muscoli, ossa e articolazioni.

Saltare sul trampolino

Non solo: il lavoro esterno prodotto a livelli equivalenti di consumo di ossigeno era molto più alto quando le persone saltavano sul trampolino rispetto a quando correvano. Saltare sul trampolino, dunque, richiede maggiore sforzo fisico rispetto alla camminata.

Dallo studio è emerso, inoltre, che il consumo di ossigeno derivato dal salto è a volte più efficace del tapis roulant. Anche i tempi di recupero sono più veloci, rendendo così questo allenamento la soluzione ideale per chi ha voglia di vedere risultati veloci ed evidenti sulla propria forma fisica.

Uno studio molto interessante, dunque, se non fosse che il campione di ricerca fosse davvero molto piccolo: otto partecipanti, infatti, non sono sufficienti per avere dati esaustivi su esercizi come questo.

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Credit: courtesy photo

I benefici del trampolino

Detto questo, saltare sul trampolino è efficace per diversi motivi:

È un allenamento completo e a basso impatto: durante il salto sul trampolino, il supporto del tappeto elastico morbido e delle corde elastiche assorbono fino all’85% del peso in atterraggio, riducendo così l’impatto sulle articolazioni;
Migliora la salute cardiovascolare: anche se è un allenamento che dura poco, riesce a superare qualsiasi sessione di cardio;
Si può praticare tranquillamente anche a casa, con l’impiego di un trampolino acquistabile online.

Saltare sul trampolino, quindi, può essere una buona alternativa all’allenamento cardiovascolare nelle giornate più intense, anche lavorativamente. Provando a integrare il salto sul trampolino nella propria routine settimanale avrai benefici in pochissimo tempo.