È vero che camminare non è l'attività fisica più impegnativa, ma è innegabilmente un buon punto di partenza e qualcosa che tutti possono fare, indipendentemente dal livello di forma fisica o dall'età. Stiamo parlando di un esercizio semplice, comodo e accessibile, motivo per cui è il più diffuso e praticato.
Certo, se l'obiettivo della camminata è la perdita di peso, forse non state considerando l'opzione più efficace. Può essere un ottimo integratore, molto utile per aumentare il dispendio energetico durante la giornata, ma bisogna aumentare un po' l'intensità e, soprattutto, ricordarsi di concentrarsi sui muscoli.
"Camminare è uno dei modi più semplici, naturali ed efficaci per muoversi. Può essere un ottimo alleato per bruciare i grassi perché aiuta ad aumentare il dispendio calorico giornaliero senza la necessità di allenamenti intensi. Tuttavia, per perdere un chilo di grasso corporeo, il corpo deve creare un deficit calorico di circa 7.000 calorie ", spiega Juan Antonio Martín in un'intervista a Clara Magazine.
"Camminando, una persona può bruciare tra le 250 e le 300 calorie all'ora, a seconda del ritmo, del terreno e del peso corporeo. Bisognerebbe camminare per circa 25-28 ore per perdere un chilo solo con questa attività", aggiunge il personal trainer.
La chiave: più muscoli e non esagerare con il cardio
Infatti, come afferma sul suo profilo social, fare solo cardio non è il metodo migliore per eliminare il grasso e perdere peso. "Se sei ancora convinto che più cardio fai, più grasso perderai, ho una brutta notizia per te. Il cardio brucia calorie solo al momento, ma se non ti alleni con i pesi, il tuo metabolismo rallenta e finisci per bruciare meno calorie a lungo termine", spiega in un post su Instagram.
"Pertanto - continua - se si esagera con il cardio senza allenamento di forza, si rischia di perdere peso, ma anche massa muscolare . E di conseguenza, si avrà un corpo flaccido e un metabolismo sempre più lento".
Il segreto per una perdita di peso efficace non è altro che tenere conto della sinergia di diversi fattori. "La chiave, e la buona notizia, è combinare l'allenamento cardio con l'allenamento di forza e una dieta ben equilibrata ai tuoi obiettivi", conclude Juan Antonio Martín.
In breve, camminare è un esercizio perfettamente valido se si punta a migliorare la propria salute o a perdere peso. Camminate il più possibile, sia in modo strutturato che nella vostra routine quotidiana per andare al lavoro o sbrigare altre faccende. Ma non dimenticare che i muscoli sono considerati un organo endocrino e svolgono importanti funzioni metaboliche. Più muscoli significano una maggiore perdita di peso.
