Un incubo: alla fine della tua giornata di telelavoro, il tuo contapassi da polso è piuttosto carente. Hai completato solo 3.000 dei 10.000 passi che ti eri prefissato. Chiunque abbia un dispositivo simile riconoscerà il numero da raggiungere: 10.000 passi al giorno. Ti hanno sempre detto che è la cifra da raggiungere per rimanere in salute a lungo.

Ma c'è una buona notizia per chi non ce la fa: puoi rallentare un po'. Un nuovo studio dimostra che 7.000 passi al giorno sono sufficienti. E anche con 2.000-4.000 passi, noterai la differenza.

Il nuovo numero magico di passi giornalieri

Da dove deriva la cifra di 10.000 passi? Non da una rigorosa ricerca scientifica, come molti credono. La cifra è stata resa popolare nei club di escursionismo giapponesi negli anni '60. Ma il fatto che il numero sia rimasto valido non significa che sia accurato.

Ora che sono passati alcuni anni, ne sappiamo di più. Gli scienziati dell'Università di Sydney (Australia) hanno analizzato 57 ampi studi sulla popolazione, in rappresentanza di oltre 160.000 persone. Hanno scoperto quanti passi le persone fanno in media e cosa questo significhi per la loro salute. La conclusione: ogni 1.000 passi in più riduce il rischio di tutti i tipi di malattie. Ma l'effetto è maggiore nelle prime migliaia di passi.


Benefici di fare 4.000, 7.000 o 10.000 passi

I maggiori benefici per la salute non si ottengono camminando a passo svelto fino a 10.000 passi. Secondo i ricercatori, le 160.000 persone che hanno partecipato allo studio dimostrano che anche 4.000 passi al giorno riducono significativamente i rischi per la salute.

Raggiungendo i 7.000 passi, questo effetto si accentua. Chi arriva a questo numero quotidianamente ha un rischio di morte prematura inferiore di circa il 47% rispetto a chi non fa molta attività fisica. Oltre quel limite, il beneficio diminuisce. Raggiungendo i 10.000 passi, si ottiene un piccolo beneficio aggiuntivo, ma non così grande come si pensava in precedenza.

In altre parole: il numero magico di 10.000 passi può essere dimenticato. Camminare più di 7.000 passi va bene, ma non è essenziale. Questo lo rende molto più immediatamente raggiungibile. Una breve passeggiata durante la pausa pranzo, una corsa al supermercato o camminare avanti e indietro mentre si parla al telefono: tutti questi sono vantaggi. Una passeggiata extra intorno all'isolato di notte per fare quegli ultimi passi che il tuo smartwatch ti chiede? Non è necessario; 7.000 sono già un buon inizio.

Da Quest NL