Per anni, un totale di 10.000 passi al giorno è stato proposto come l’obiettivo d’oro per chi vuole mantenersi in forma a ogni età. Ora, una nuova ricerca pubblicata su The Lancet getta nuova luce sul tema, rivelando che bastano circa 7000 passi quotidiani per ottenere benefici sostanziali per la salute.
Secondo una meta-analisi che ha esaminato decine di studi, questa soglia di passi produce vantaggi più modesti, ma comunque tangibili. Una buona notizia per runner e appassionati di fitness in cerca di obiettivi realistici e sostenibili.
7000 passi al giorno tolgono il medico di torno
Lodata sia la camminata! La meta-analisi apparsa sulla ricerca scientifica The Lancet ha messo a confronto dati di numerosi studi riguardanti i passi quotidiani e i relativi effetti su mortalità e patologie croniche. Il verdetto di questa comparazione dati?
Raggiungere 7000 passi ogni giorno, rispetto a soli 2000, si associa a un calo del 47% del rischio di morte e a significative riduzioni di rischio per malattie cardiovascolari (25%), demenza (38%), cadute (28%), depressione (22%), diabete di tipo 2 (14%) e persino cancro (6%). La differenza tra 7000 e 10.000 passi è meno netta, suggerendo che i primi passi sono i più importanti per la salute e che anche un’attività moderata come 7000 passi quotidiani comporta benefici importanti per il cuore, la mente e la longevità.
Come integrare i passi quotidiani nella vita attiva del runner
Per chi corre regolarmente, il consiglio non è certo quello di abbandonare gli allenamenti, quanto di integrare la camminata quotidiana nella propria running routine, considerandola per quello che è: uno strumento efficace e meno impegnativo e impattante rispetto alla corsa per aumentare il fattore active. Camminare, ma non solo.
Come ricorda il dottor Riccardo Midolo, direttore sanitario di LabQuarantadue Milano, "ovviamente i passi non sono l’unica forma di esercizio con risvolti positivi per corpo e mente: chi nuota, pedala o solleva pesi con regolarità si porta a casa ottimi benefici. Comunque sia, aumentare il numero di passi durante la giornata, con piccole pause attive e camminate a passo sostenuto, contribuisce a spezzare la sedentarietà e favorisce il recupero post-allenamento. Per non contare l'effetto anti-stress della camminata, con la mente che si libera da pensieri negativi e ansie passo dopo passo. Altri suggerimenti: cerca di usare le scale anziché prendere l’ascensore, scendi dal tuo mezzo pubblico una fermata prima e parcheggia un po' più lontano dall’ingresso di casa-ufficio-palestra. Questi accorgimenti, facilissimi da adottare, consolidano l’abitudine al movimento e producono effetti benefici sulla salute a lungo termine.
