10 abitudini che rovinano il sonno a cui probabilmente non presti attenzione
Alcol, dispositivi elettronici e tanto altro: ecco cosa cambiare nella propria routine per dormire meglio
La qualità del sonno incide profondamente sulla salute fisica e mentale, influenzando ogni sistema del corpo, dal metabolismo alle funzioni cerebrali. Anche solo un paio di notti con un riposo insufficiente possono avere effetti negativi evidenti. Per chi pratica attività fisica regolare, come il running, dormire bene è inoltre essenziale per ottimizzare le prestazioni e favorire il recupero muscolare.
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10 cose da non fare per dormire bene
Sebbene alcune persone abbiano difficoltà a dormire per motivi di salute, la maggior parte delle problematiche legate al sonno dipende da abitudini quotidiane scorrette. Ecco dieci comportamenti comuni che rischiano di rovinare il riposo e come correggerli per migliorare la propria routine del sonno.
Dormire il minimo indispensabile
Sebbene molte persone credano che sei ore di sonno siano sufficienti, gli esperti raccomandano di dormire tra le sette e le nove ore a notte. Questo range è cruciale per consentire al corpo di rigenerarsi. Limitarsi a dormire troppo poco, specialmente per chi corre regolarmente, può influire negativamente sulle performance e sulla salute generale.
Utilizzare i dispositivi elettronici prima di dormire
Guardare lo smartphone o il tablet prima di coricarsi è una delle abitudini più diffuse e dannose. La luce blu emessa da questi dispositivi inibisce la produzione di melatonina, l'ormone che regola il ciclo del sonno. L'alternativa? Spegnere gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto e dedicare quel tempo a pratiche rilassanti, come la lettura o la pianificazione dell'allenamento del giorno successivo.
Binge-watching serale
Guardare l'ennesimo episodio della propria serie preferita sembra una tentazione irresistibile, ma può compromettere gravemente il sonno: il sovraccarico di stimoli poco prima di dormire rende difficile rilassarsi.
Posticipare la sveglia
Posporre la sveglia per ottenere qualche minuto in più di sonno può sembrare una buona idea, ma in realtà peggiora la situazione. Quei pochi minuti extra non offrono un reale riposo e possono interrompere il ciclo naturale del sonno. Per chi corre al mattino è fondamentale rispettare un orario preciso per svegliarsi e iniziare la giornata con la giusta energia.
Bere alcol per rilassarsi
Sebbene possa sembrare che un bicchiere di vino aiuti a rilassarsi, l'alcol può disturbare il ciclo del sonno. Pur favorendo il sonno, l'alcol tende a interferire con le fasi profonde del riposo, compromettendone la sua qualità.
Consumo eccessivo di alcol
Un consumo regolare di alcol può causare insonnia notturna e affaticamento diurno, riducendo l'energia necessaria per allenarsi o mantenere uno stile di vita attivo.
Eccesso di luce artificiale
Una luce troppo intensa nella stanza può interferire con la produzione di melatonina. È consigliabile utilizzare luci soffuse o lampade da comodino con intensità regolabile, per preparare il corpo al sonno.
Dormire in una stanza troppo calda
La temperatura ideale per un sonno rigenerante è di circa 18°C. Una camera troppo calda può interferire con il processo naturale di raffreddamento del corpo durante la notte, causando un sonno disturbato.
Mangiare prima di andare a letto
Consumare pasti abbondanti o fare uno spuntino prima di dormire può interferire con il sonno, soprattutto se si soffre di reflusso o bruciore di stomaco. Per chi pratica running è fondamentale evitare cene pesanti e preferire pasti leggeri.
Andare a letto solo quando si ha sonno
Andare a dormire ad orari insoliti, magari perché ci si sente poco o troppo stanchi, può destabilizzare il ciclo naturale del corpo. Creare una routine regolare, anche nei giorni in cui non ci si allena, aiuta a sincronizzare i ritmi circadiani.
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