Quando ci si allena duramente per preparare una gara può capitare di sentirsi senza forze e sopraffatti dalla fatica. Questa sensazione è tipica soprattutto durante i duri mesi di allenamento per la maratona, ma può colpire qualsiasi runner nelle sue corse.
In questa situazione solitamente i primi sintomi di stanchezza arrivano dalle gambe, che iniziano a diventare pesanti anche dopo pochi minuti di corsa... ma non è raro che anche la mente possa mostrare alcuni cenni di cedimento. In entrambi i casi è opportuno porvi subito rimedio. Prima individui il problema e prima ti sentirai (e correrai) meglio. Ecco quindi 8 rimedi quando la stanchezza ti assale.
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8 rimedi quando la stanchezza ti assale
1. Di nuovo in forma in 48 ore
La corsa praticata quotidianamente può appesantire le gambe. In tal caso, corri a giorni alterni per almeno 2 settimane. Con un intervallo di 48 ore il tuo corpo ha molto più tempo per riparare i piccoli inconvenienti - che magari non si percepiscono immediatamente - derivanti dall’affaticamento muscolare.
2. Parti a ritmo lento
Un riscaldamento più lungo e completo è spesso la soluzione giusta per sbloccarsi e sentirsi meglio durante la corsa. Inizia quindi ogni allenamento camminando per alcuni minuti, quindi corri lentamente per 2-3 chilometri.
3. Dai alle gambe un po’ di tregua
Correre regolarmente su terreni duri può appesantire le tue gambe. Per aiutarle a farle star meglio, fai la metà dei chilometri settimanali su superfici più morbide come prato, sentieri sterrati o pista. Anche il tapis roulant può essere di aiuto.
4. Fai rifornimento
Se noti crolli evidenti di energia, in particolare durante gli ultimi chilometri di corsa, probabilmente il tuo organismo ha "fame". Per evitare le sensazioni di debolezza, consuma uno snack ad alto contenuto di carboidrati, per esempio una barretta energetica, o una banana circa un’ora prima della corsa.
5. Ricaricati per il giorno dopo
Ti senti privo di energie prima ancora d’iniziare a correre? Probabilmente non hai reintegrato tutto il glicogeno (il tipo di carboidrato immagazzinato e usato dai muscoli) che hai consumato durante l’ultimo allenamento. Evita questo inconveniente consumando almeno uno snack entro un’ora dalla fine dell’allenamento e quindi un pasto completo ad alto contenuto di carboidrati (pasta, riso, pane, patate ecc.) e con un po’ di proteine (carne bianca, pesce, legumi ecc.).
6. Cerca le risposte
Se sei carente di ferro o di alcune vitamine del gruppo B, ti sentirai certamente debole. Considera la possibilità di consultare un nutrizionista sportivo in grado d’individuare i lati carenti della tua alimentazione. Se non emerge alcun problema legato alla dieta, il tuo medico può prescriverti alcuni esami del sangue per trovare una spiegazione diversa (ad esempio un disturbo tiroideo) legata alla fatica.
7. Fissa nuovi obiettivi
Per ritrovare la motivazione, scrivi su un biglietto un obiettivo da raggiungere entro una certa data, e tienilo bene in vista. Può essere l’esplorazione di un nuovo percorso, compiere una certa distanza a un passo particolarmente sostenuto, o aumentare in modo significativo la distanza della corsa. È meglio pianificare l’obiettivo entro le 4 settimane, così da tenere alta l’attenzione.
8. Trai la motivazione dagli altri
Esiste un’intera comunità di runner da cui farti aiutare se hai un cedimento a livello mentale. Fai una chiacchierata con un amico runner, uno di quelli con cui hai più confidenza. Cerca sui miglior libri che parlano della corsa o su questa rivista alcune citazioni in grado di fornirti un motivo d’ispirazione.
Uno che conosco, per vivacizzare la sue corse ha l’abitudine di mettersi dietro ai runner che vanno più lenti di lui. A un certo punto accelera mettendosi in testa, e inizia a spingere sull’acceleratore immaginando di essere sul punto di vincere una medaglia olimpica. Beh, se questo può aiutarti a riprenderti da un calo mentale, imitalo pure.
