Pur essendo consapevoli di come il fisico sia in grado di gestire e superare determinati sforzi, si può spesso arrivare ad un punto in cui l’unica soluzione sembra essere quella di mollare. Ci sono molte strategie da mettere in atto per superare un limite e provare a non patire troppa fatica in gara o in allenamento.
6 trucchi per superare la fatica nello sport
Se si desidera essere degli atleti di livello, si possono prendere in considerazione alcune delle strategie messe in atto dagli esperti per superare il dolore e andare avanti nell’allenamento o in una gara.
1 Fare attenzione ai pensieri
I pensieri possono essere piacevoli, ma non tutti. Ce ne sono alcuni che si palesano durante l'allenamento e fanno credere di non essere in grado di superare il dolore o lo sforzo. Gli atleti esperti suggeriscono di imparare a controllare i propri pensieri, gestendo soprattutto quelli negativi.
2. Suddividere l'allenamento
Una delle cose migliori da fare per superare una corsa, soprattutto quella lunga, è suddividerla in parti: per ogni segmento ci si deve concentrare su determinati obiettivi. Questa strategia può rendere l’allenamento più gestibile.
Si possono anche creare delle distrazioni come contare le persone che si incontrare, quanti volontari si ringraziano o quanti colori si distinguono nel paesaggio.
3. Concentrarsi sul respiro
Che si tratti di un duro allenamento, di una gara o della paura di non riuscire a raggiungere determinati obiettivi, l'allenatrice Laura Slavin, suggerisce di concentrarsi sul respiro. Ciò non significa fare degli esercizi di respirazione, ma notare il proprio schema e contare mentalmente ogni inspirazione ed espirazione.
In questo modo ci si distrae e si coinvolge il sistema nervoso parasimpatico che si occupa dell'apporto di ossigeno ai muscoli, della regolazione della frequenza cardiaca, della riduzione dell'ansia e dell'abbassamento dei livelli di cortisolo.
4. Usare dei mantra
Conosciuti anche come spunti didattici, gli spunti di attenzione danno qualcosa a cui pensare oltre a quanto si sta faticando, e servono a ricordare di compiere piccole azioni concrete che possono migliorare l'efficienza. L'idea è di usare frasi brevi e facili da ricordare (ad esempio "stringi i glutei", "respira", etc) che spingono a impegnare e rilassare i muscoli giusti al momento giusto, in modo da poter pedalare nel modo più fluido possibile.
5. La visualizzazione
Trascorrere i giorni della gara visualizzando cosa accadrà – o potrebbe accadere – quel giorno, aiuta ad arrivare preparati rispondendo con calma ed efficacia a qualsiasi imprevisto. Per coloro che soffrono di ansia per le partenze di massa, gli esperti consigliano di visualizzare il caos della partenza e come gestirlo in modo efficace e realistico.
6. Curare l’alimentazione
Le corse più dure e lunghe si affrontano solo se si ha la giusta riserva di carburante che viene data dal consumo di carboidrati. Mangiarne nelle giuste dosi permette di sentirsi più in forma, più sani, aumentare il metabolismo e avere più energia.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
