L’estate è il periodo delle gare di trail più famose e spettacolari, soprattutto tra fine agosto e inizio settembre, quando UTMB e Tor des Géants monopolizzano l’ambiente con gli eventi più importanti e ricercati da parte degli appassionati.
Ma l’estate è anche il periodo delle ferie e delle vacanze. Qualcuno riesce ad approfittarne per allenarsi di più, mentre altri si trovano in difficoltà nel gestire l’avvicinamento a una gara con viaggi familiari. Come fare, quindi? Proviamo a distinguere tra chi vuole arrivare in forma a determinati obiettivi e chi invece utilizza questo periodo per ricaricare le batterie prima di tornare in pista con l’arrivo dell’autunno.
Come allenarsi durante le vacanze estive
Per chi ha in programma corse importanti in estate e fine estate
Chi vuole arrivare in forma ai trail estivi deve naturalmente mantenere una certa costanza nell’allenamento. Possiamo quindi suddividere gli scenari in due categorie: chi riesce a passare qualche settimana in montagna, e chi invece va al mare o in zone dove è più difficile allenarsi in modo mirato, soprattutto per via dell’assenza di dislivello.
In vacanza in montagna
La montagna è il luogo ideale per allenarsi bene e migliorare la propria forma fisica, anche con sedute specifiche. Non serve esagerare o seguire programmi maniacali come gli élite degli sport di endurance.
Si possono affrontare tranquille giornate di trekking, pedalate, arrampicata, inserendo magari a giorni alterni allenamenti mirati in vista della gara: lunghi, salite a intensità diverse, percorsi più o meno tecnici. L’altitudine può aiutare a migliorare ulteriormente la forma, ma va gestita con criterio: evitare sedute troppo intense nei primi giorni, mantenere una buona idratazione e, se possibile, controllare i valori del sangue prima della partenza, per evitare che il pernottamento in quota crei più danni che benefici (ad esempio in caso di ferritina bassa).
In vacanza al mare
Chi trascorre una o più settimane al mare e poi deve affrontare una gara in montagna potrebbe trovare più difficile allenarsi in modo efficace. Con il caldo, le sedute intense possono diventare complicate, mentre le corse lunghe su percorsi pianeggianti sono poco funzionali per le gare in montagna.
Le vacanze al mare (o in città d’arte) possono quindi diventare un’occasione di recupero o di mantenimento, a patto che, al rientro, si riescano a inserire alcuni buoni allenamenti sui sentieri. Eventualmente, sedute di forza, oppure una scalinata dove poter svolgere qualche lavoro di qualità, possono rivelarsi utili per non perdere troppo la forma.
Per chi non ha in programma gare in estate
Chi utilizza questo periodo estivo per resettare corpo e mente, in attesa di temperature più fresche per tornare a correre con piacere, può gestire più facilmente il proprio tempo.
In vacanza in montagna
Chi ha la possibilità di andare in montagna può comunque approfittarne per dedicarsi ad attività outdoor, prendendola con leggerezza, senza lo stress di allenamenti strutturati.
Qualche corsa sui sentieri, solo per il piacere di muoversi nella natura, aiuta a mantenere un minimo di forma e a facilitare il ritorno a carichi più impegnativi da settembre.
In vacanza al mare
È probabile che chi non ha gare imminenti si lasci un po’ andare durante le vacanze al mare. Poco male, i periodi di riposo e recupero sono necessari.
L’importante è non esagerare e mantenere un minimo di attività fisica, anche solo per il benessere psicofisico, che renderà più facile la ripresa quando tornerà la voglia di calpestare i sentieri.
