Hai poca voglia di correre? I giorni no possono capitare a tutti, anche ai runner più evoluti... Il circuito dell’abitudine può essere molto utile per motivare i runner, creando un sistema di feedback strutturato e positivo che incoraggi la pratica costante della corsa.
"È la cosa più utile che si possa fare per rimanere motivati - spiega la neuroscienziata Gabija Toleikyte -. Non si sprecano energie a rimuginare se indossare o meno le scarpe da running. Per trasformare la corsa in un’abitudine, inizia a renderla piacevole. Scegli un orario, un luogo o una formula che ti si addica. La costanza è fondamentale, quindi attieniti agli stessi giorni e orari".
"All’inizio – continua la dottoressa Toleikyte - il piacere di correre dovrebbe superare il disagio, aiutandoti ad affrontare le sfide iniziali. Con il tempo, diventerà automatico come lavarsi i denti. Non ci sarà più bisogno di motivazione, farà semplicemente parte della tua routine settimanale".
4 semplici strategie per creare un’abitudine e avere sempre voglia di correre
- Stabilire un segnale chiave. Scegli un orario fisso o un gesto scatenante per correre, ad esempio lasciare le scarpe da running vicino al letto.
- Iniziare con una routine semplice. Scegli una routine sostenibile, aumentando gradualmente l’intensità.
- Ricompensarsi immediatamente. Prova a concederti uno spuntino dopo la corsa o un bagno rilassante per rafforzare l’abitudine.
- Registrare i progressi. Utilizza un fitness tracker o uno sportwatch per mantenere la motivazione costante.
