I 4 migliori esercizi di forza per i quadricipiti del runner
Scopri i 4 esercizi di forza per i quadricipiti consigliati dal personal trainer Óscar de las Mozas: migliorano la tecnica di corsa, aumentano le prestazioni e riducono il rischio di infortuni.
Allenare i quadricipiti è essenziale per correre meglio. Prova questi 4 esercizi di forza pensati per i runner: semplici, efficaci e utili per prevenire infortuni.
Dopo aver proposto 5 esercizi eccentrici per i runner e i 6 migliori esercizi per il gluteo medio del runner che stabilizzano le ginocchia, il personal trainer Óscar de las Mozas propone i 4 migliori esercizi di forza per i quadricipiti del corridore.
Il suggerimento è sempre lo stesso: provali! possono migliorare la tua prestazione grazie a una tecnica di corsa più corretta e soprattutto allontanano il rischio di infortuni.
Gli esercizi di forza sono la base del movimento. “Più alto è il livello di forza – sostiene Óscar de las Mozas - più i muscoli resisteranno alle migliaia di passi che si fanno durante la corsa”.
Cosa ti serve: una sedia per lo squat bulgaro. Un tappetino o un asciugamano saranno utili per proteggere le ginocchia.
Squat più estensione delle caviglie
Una combinazione di movimenti che puoi rendere più impegnativa tenendo un peso vicino al petto. Scendi in 3 secondi e sali in 1 e mezzo.
3 serie da 15 ripetizioni.
Squat bulgaro
Presta attenzione al ginocchio anteriore, affinché non si pieghi verso l’interno.
3 serie da 10 ripetizioni per ciascuna gamba.
Affondi statici in ginocchio
Dalla posizione eretta scendi in 3 secondi con calma e sali velocemente, in modo esplosivo.
3 serie da 15 ripetizioni.
Affondi laterali
Esegui sempre l’esercizio con la zona addominale attivata.
3 serie da 10 ripetizioni.
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